Здоровое тело

ЧТО нужно делать, чтобы оставаться здоровым телом и душой? В первую очередь, позаботьтесь о своём сердце. Здоровый образ жизни сделает ваше сердце здоровее. Вот 10 вещей, которые вы можете сделать, чтобы укрепить здоровье своего сердца.

Бросьте курить

Если вы курите, бросьте. Это лучшее, что вы можете сделать для здоровья своего сердца.

Курение - одна из основных причин ишемической болезни сердца. Через год после отказа ваш риск сердечного приступа снижается примерно вдвое по сравнению с курильщиком.

Будьте активными

Активный образ жизни и сохранение активности могут снизить риск развития сердечных заболеваний. Это также может быть отличным усилителем настроения и избавлением от стресса.

Выполняйте 150 минут аэробной нагрузки средней интенсивности каждую неделю. Один из способов достичь этой цели - заниматься физическими упражнениями по 30 минут 5 дней в неделю. Вы можете сделать это, например, отправившись на работу на велосипеде.

Контролируйте свой вес

Избыточный вес может увеличить риск сердечных заболеваний. Придерживайтесь здоровой, сбалансированной диеты с низким содержанием жиров и сахара, с большим количеством фруктов и овощей в сочетании с регулярной физической активностью.

Узнайте, здоровый ли у вас вес, с помощью калькулятора ИМТ. Если у вас избыточный вес, попробуйте наш 12-недельный план похудения NHS.

Ешьте больше клетчатки

Ешьте много клетчатки, чтобы снизить риск сердечных заболеваний – старайтесь употреблять не менее 30 г в день.

Ешьте клетчатку из различных источников, таких как цельнозерновой хлеб, отруби, овес и цельнозерновые злаки, картофель с кожурой, а также много фруктов и овощей.

Сократите потребление насыщенных жиров

Употребление слишком большого количества продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров может повысить уровень холестерина в крови. Это увеличивает риск сердечных заболеваний.

Выбирайте более постные куски мяса и молочные продукты с низким содержанием жира, например, молоко 1% жирности, а не цельное.

Прочтите факты о жире.

5 порций овощей и фруктов в день

Ешьте не менее 5 порций разнообразных фруктов и овощей в день. Они являются хорошим источником клетчатки, витаминов и минералов.

Есть много вкусных способов выполнить 5-ти порционную норму, например, добавить нарезанные фрукты к каше на завтрак, добавить овощи к спагетти.

Получите больше 5 советов по фруктам и овощам в день.

Сократите потребление соли

Чтобы поддерживать нормальное кровяное давление, избегайте использования соли на столе и старайтесь добавлять меньше в готовку.

Как только вы привыкнете к вкусу пищи без добавления соли, вы сможете полностью отказаться от нее.

Следите за содержанием соли в готовой пище. Большая часть соли, которую мы едим, уже содержится в продуктах, которые мы покупаем.

Проверьте этикетки на продуктах, если продукт содержит более 1,5 г соли (или 0,6 г натрия) на 100 г, то это высокое содержание соли.

Взрослые должны съедать менее 6 г соли в день - это примерно 1 чайная ложка.

Ешьте рыбу

Не реже двух раз в неделю ешьте рыбу, включая порцию жирной рыбы. Рыба, такая как сардина и лосось, являются источником жиров омега-3, которые могут помочь защитить от сердечных заболеваний.

Беременные или кормящие женщины не должны есть более 2 порций жирной рыбы в неделю.

Пейте меньше алкоголя 

Не забывайте, что алкоголь содержит калории. Регулярное употребление большего количества алкоголя, чем рекомендует NHS, может заметно повлиять на вашу талию.

Постарайтесь придерживаться рекомендованных суточных норм алкоголя, чтобы снизить риск серьезных проблем со здоровьем, в том числе для здоровья сердца.

Внимательно изучайте этикетки продуктов

При совершении покупок рекомендуется смотреть на этикетку на упаковке продуктов питания и напитков, чтобы узнать, сколько калорий и сколько жира, соли и сахара содержит продукт.

Понимание того, что содержится в пище и как это сочетается с остальной частью вашего рациона, поможет вам сделать более здоровый выбор.

©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.