Как получить витамин D

Для чего нужен витамин Д?

Витамин D необходим для здоровья костей. Мы получаем большую часть нашего витамина D от воздействия солнечного света примерно с конца марта/начала апреля до конца октября (регионы, где похолодание начинается с ноября и заканчивается в марте).

Нам нужен витамин D, чтобы помочь организму усваивать кальций и фосфат из нашего рациона питания. Эти минералы важны для здоровья костей, зубов и мышц.

Недостаток витамина D, известный как дефицит витамина D, может привести к тому, что кости станут мягкими и слабыми, что может привести к деформации костей.

У детей, например, недостаток витамина D может привести к рахиту. У взрослых это может привести к остеомаляции, которая вызывает болезненность костей.

Как мы получаем витамин D?

Солнце

Наше тело вырабатывает витамин D под воздействием прямых солнечных лучей на нашей коже, когда мы находимся на открытом воздухе. Примерно с конца марта/начала апреля до конца сентября большинство людей должны иметь возможность получать весь необходимый нам витамин D от солнечного света. В южных регионах этот период более длительный.

девушка на солнце -источник витамина Д

Еда

Мы также получаем некоторое количество витамина D из небольшого количества продуктов, включая жирную рыбу, такую как лосось, скумбрия, сельдь и сардины, а также красное мясо и яйца.

Витамин D также добавляется во все молочные смеси для младенцев, а также в некоторые сухие завтраки, жирные спреды и альтернативы немолочному молоку.

Количество витамина D, добавляемое в эти продукты, может варьироваться и может добавляться только в небольших дозах. Производители должны по закону добавлять витамин D в молоко для детского питания.

источник витамина Д в продуктах питания

БАДы

Еще одним источником витамина D являются пищевые добавки.

источники витамин Д, капсула на солнце

Дополнительная информация: Сколько нужно быть на солнце, чтобы получить витамин Д?

©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.