Сколько нужно быть на солнце, чтобы получить витамин Д

Большинство людей могут получать достаточное количество витамина D, ежедневно находясь на солнце в течение коротких периодов времени с открытыми предплечьями, кистями или голенями и без солнцезащитного крема с конца марта или начала апреля до конца сентября, особенно с 11 утра до 3 часов дня.

Точно неизвестно, сколько времени требуется проводить на солнце, чтобы получить достаточное количество витамина D для удовлетворения потребностей организма.

Это связано с тем, что существует ряд факторов, которые могут повлиять на то, как вырабатывается витамин D, например, цвет вашей кожи или то, сколько поверхности кожи вы подвергли воздействию солнечных лучей.

Но вы должны быть осторожны, чтобы не обгореть на солнце, поэтому позаботьтесь о том, чтобы покрыть или защитить свою кожу солнцезащитным кремом, прежде чем ваша кожа начнет краснеть или гореть.

Людям с темной кожей, например, африканского, афро-карибского или южноазиатского происхождения, придется дольше находиться на солнце, чтобы вырабатывать такое же количество витамина D, как и людям со светлой кожей. 

Время, необходимое для того, чтобы кожа покраснела или обгорела, зависит от человека к человеку.

Ваше тело не может вырабатывать витамин D, если вы сидите в помещении у открытого окна, потому что ультрафиолетовые лучи группы В (UVB) , те, которые необходимы вашему организму для выработки витамина D, не могут проникнуть через стекло. Подробнее здесь.

Чем дольше вы находитесь на солнце, особенно, в течение длительного времени, без защиты от солнца, тем выше риск развития рака кожи.

Если вы планируете долго находиться на солнце, оденьте подходящую одежду, наденьте солнцезащитные очки, найдите тень и наносите периодически солнцезащитный крем с защитой не менее SPF 15.

Зимний солнечный свет

Зимний солнечный свет не содержит достаточного количества ультрафиолетового излучения (с октября по начало марта), чтобы наша кожа могла вырабатывать витамин D.

В течение этих месяцев мы полагаемся на получение витамина D из пищевых источников. включая обогащенные пищевые продукты и добавки.  

Использование соляриев не рекомендуется для получения витамина D.

Младенцы и дети

Детей в возрасте до 6 месяцев следует держать подальше от прямых сильных солнечных лучей.

Чтобы уберечь детей от негативного воздействия солнечных лучей  дети должны:

  • Быть одеты в подходящую одежду, в том числе должны носить шляпу и солнцезащитные очки с закругленными углами
  • проводить время в тени (особенно с 11 утра до 3 вечера).
  • использовать солнцезащитный крем не менее SPF15

Чтобы обеспечить достаточное количество витамина D, младенцам и детям в возрасте до 5 лет следует давать добавки с витамином D, даже если они выходят на солнце.

©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.