Фрукты и овощи в рационе детей

Дети, как и взрослые, должны стремиться есть 5 или более порций фруктов и овощей каждый день. Они являются отличным источником клетчатки,  витаминов и минералов .

Получение 5 порций овощей и фруктов в день не должно быть слишком сложным. Почти все фрукты и овощи можно включить в рацион вашего ребенка, включая свежие, консервированные, замороженные и сушеные.

Также в 5-ти порциях учитываются соки, смузи, бобы и бобовые .

Имейте в виду, что несладкий 100% фруктовый сок, овощной сок и смузи может считаться не более чем 1 порцией из  5-ти.

Например, если ребенок выпил 2 стакана фруктового сока и смузи за 1 день, это все равно будет считаться 1 порцией. 

Общее количество напитков из фруктовых соков, овощных соков и смузи не должно превышать 150 мл в день, что составляет небольшой стакан.

Например, если ребенок выпьет 150 мл апельсинового сока и 150 мл смузи за 1 день, он превысит рекомендацию - 150 мл.

Когда фрукты смешиваются или выжимаются из сока, они высвобождают сахар, что увеличивает риск кариеса. Поэтому лучше всего пить фруктовый сок или смузи во время еды.

Отговаривайте ребенка от употребления сладкой или жирной пищи, такой как сладости, пирожные, печенье, сладкие злаки, а также от газированных напитков с сахаром. Эти продукты и напитки, как правило, содержат много калорий и мало питательных веществ.

Старайтесь, чтобы ваш ребенок получал большую часть калорий из более здоровой пищи, такой как фрукты и овощи, и из крахмалистых продуктов, таких как цельно зерновой хлеб, картофель, макаронные изделия и рис. И замените сладкие напитки простой водой.

Замените продукты с высоким содержанием жиров на более здоровые альтернативы.

©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.