7 правил здорового питания для маленьких детей    

Эти правила помогут родителям придерживаться здорового питания у маленьких детей, особенно если у них есть проблемы с лишним весом.

  1. Сделайте базой питания крахмалистые углеводы, такие как макаронные изделия, рис и картофель.

  2. Включите в рацион ребенка 5 порций фруктов и овощей в день.

  3. Включите в рацион ребенка нежирные белки, такие как мясо, рыбу, яйца, бобы, бобовые и чечевицу.

  4. Сократите потребление насыщенных жиров (содержащихся в мясных продуктах, пирогах, тортах и ​​печеньях).

  5. Сократите потребление сладких продуктов, таких как печенье, пирожные и газированные напитки.

  6. Откажитесь от сладких напитков, таких как подслащенные фруктовые соки и газированные напитки.  Если вы даете ребенку сладкий фруктовый сок, разбавьте его водой.

  7. Уменьшите количество соли, как при приготовлении пищи, так и на столе. Большинство детей старше 4 лет едят слишком много соли. Готовые блюда из супермаркетов и обработанное мясо часто содержат большое количество соли, поэтому проверяйте этикетки продуктов при покупке. 

Полезные перекусы для детей до 5 лет

Если ваш ребенок голоден между приемами пищи, давайте ему полезные перекусы, например, свежие фрукты или стакан молока. Избегайте сладких продуктов, таких как печенье, шоколад и пирожные.

Кальций особенно важен для детей, поэтому убедитесь, что ваш ребенок ест 3 порции богатой кальцием еды каждый день.

Молочные продукты являются отличным источником кальция, поэтому 3-мя порциями могут быть: стакан молока, кусок сыра размером со спичечный коробок и йогурт.

С двухлетнего возраста вы можете давать ребенку полуобезжиренное молоко. Полностью обезжиренное молоко нельзя употреблять до 5 лет.

 

©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.