10 мифов о похудении

Так много информации о похудении, что бывает трудно отделить факты от вымысла. Вот правда о 10 распространенных мифах о том, как сбросить вес.

1. Радикальный режим упражнений — единственный способ похудеть

Неправда. Успешное похудение включает в себя небольшие изменения, которых вы можете придерживаться в течение длительного времени.

Это означает, что вы должны быть более физически активным в повседневной жизни.

У взрослых физическая активность должна составлять не менее 150 минут в неделю, это может быть быстрая ходьба или езда на велосипеде.

Если у человека проблемы с избыточным весом, то ему нужно заниматься больше.

Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Этого можно достичь, если меньше есть и больше двигаться, вместе сочетать и то, и другое.

2. На здоровое питание уходит больше денег

Может показаться, что более здоровые продукты стоят дороже. Однако, если вы попробуете заменить какие-то продукты на более полезные альтернативы,  возможно, вы обнаружите, что ваши блюда будут стоить дешевле.

Например, свинину заменить на курицу, а печеньки, булочки и конфеты заменить на орешки и сухофрукты.

Узнайте больше о том, как хорошо питаться за меньшие деньги.

3. Если есть углеводы можно поправиться

Употребляемые в нужных количествах и в рамках сбалансированной диеты углеводы сами по себе (то есть без добавления масла, сливочных соусов и т. д.) не приводят к увеличению веса.

Ешьте цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис и хлеб из цельной муки, а также картофель с кожурой, чтобы увеличить потребление клетчатки.

Не жарьте крахмалистые продукты на подсолнечном масле, если вы пытаетесь похудеть.

Узнайте больше о крахмалистых продуктах.

4. Голодание - лучший способ похудеть

Вредные диеты вряд ли приведут к долгосрочной потере веса. На самом деле, они иногда дают обратный эффект и приводят к длительному набору веса.

Главная проблема заключается в том, что этот тип диеты слишком трудно поддерживать. Вы также можете испытывать недостаток в необходимых питательных веществах, поскольку в таких диетах  разнообразие продуктов ограничено.

Из-за голодания ваше тело будет испытывать недостаток энергии, что может вызвать у вас тягу к продуктам с высоким содержанием жиров и сахара. В итоге, вы начнете употреблять жирные и сладкие продукты, и ваше тело получит большее количество калорий, чем вам нужно, что приведет к увеличению веса.

Узнайте больше о здоровом питании и о том, как разумно похудеть.

5. Некоторые продукты ускоряют метаболизм

Метаболизм – это обмен веществ в теле человека, и он включает все химические процессы, которые постоянно происходят в организме. Эти процессы необходимы для поддержания нормального функционирования органов и жизнедеятельности, включая дыхание, восстановление клеток и переваривание пищи.

Эти процессы требуют энергии, и количество необходимой энергии варьируется у разных людей в зависимости от таких факторов, как размер тела, возраст, пол и гены.

Утверждается, что некоторые продукты и напитки могут увеличить ваш метаболизм, помогая организму сжигать больше калорий и способствовать потере веса. Для этого существует мало научных доказательств. Имейте в виду, что некоторые из этих продуктов могут содержать высокий уровень кофеина и сахара.

Узнайте, как ускорить свой метаболизм.

6. Все таблетки для похудения безопасны

Не все таблетки для похудения эффективны и безопасны. Существует ряд назначаемых врачом лекарств для похудения. Но есть другие не нелицензированные продукты для похудения, доступные на рынке, которые могут содержать ингредиенты, вредные для здоровья.

Если вас беспокоит ваш вес, проконсультируйтесь вначале с врачом-специалистом, чтобы выявить возможные медицинские причины набора веса.

7. Продукты "с низким содержанием жира" всегда являются здоровым выбором

Будьте осторожны. Если пища помечена как "с низким содержанием жира" или "с пониженным содержанием жира", она должна содержать меньше жира, чем полножирная версия, но это автоматически не делает ее здоровым выбором: проверьте этикетку, чтобы увидеть, сколько жира в ней содержится.

Продукты с низким содержанием жира также могут содержать высокий уровень сахара.

Узнайте больше в Факты о жире.

8. Отказ от перекусов может помочь похудеть

Закуски или перекусы не являются проблемой при попытке похудеть.

Многие люди нуждаются в перекусе между приемами пищи для поддержания уровня энергии, особенно если они ведут активный образ жизни.

Выбирайте фрукты или овощи вместо чипсов, шоколада и других закусок с высоким содержанием сахара, соли и жира.

Попробуйте эти перекусы 100 калорий.

9. Питьевая вода помогает худеть

Иногда жажду можно принять за голод, и когда вы, на самом деле, испытываете жажду, вы можете сделать лишний перекус.

Вода не помогает терять вес, но может помочь меньше перекусывать. Вода необходима для хорошего здоровья и благополучия.

Узнайте больше о воде и напитках.

10. Пропуск приема пищи — хороший способ похудеть

Пропускать прием пищи — не очень хорошая идея. Чтобы похудеть и не набрать вес, вы должны уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить количество калорий, которые вы сжигаете с помощью упражнений.

Но пропуск приема пищи в целом может привести к усталости и может означать, что вы недополучаете необходимые питательные вещества.

 Вы также с большей вероятностью будете перекусывать продуктами с высоким содержанием жира и сахара, что может привести к увеличению веса.

©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.