12 советов, которые помогут вам похудеть

Начните  свое похудение с помощью этих 12 практических советов, которые реально работают.

как похудеть

1. Не пропускайте завтрак

Пропуск завтрака не поможет вам похудеть. Вы можете упустить необходимые питательные вещества, и вы можете в конечном итоге перекусывать больше в течение дня, потому что  будете чувствовать голод.

2. Регулярно питайтесь

Питание в обычное время в течение дня помогает сжигать калории быстрее. Питание по расписанию уменьшает искушение перекусывать продуктами с высоким содержанием жира и сахара.

3. Ешьте много фруктов и овощей

Фрукты и овощи содержат мало калорий и жира, но при этом содержат много клетчатки. Они также содержат много витаминов и минералов.

4. Будьте более активными 

Быть активным - это ключ к потере веса и его удержанию. Помимо того, что физические упражнения приносят много пользы для здоровья, они могут помочь сжечь лишние калории, которые вы не можете потерять только с помощью диеты.

Найдите занятие, которое вам нравится и которое может вписаться в вашу рутину.

5. Пейте много воды.

Люди иногда путают жажду с голодом. В течение дня вы можете употреблять дополнительные калории, хотя вам в действительности нужен всего лишь стакан воды.

6. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки   

Продукты, содержащие много клетчатки, могут помочь вам чувствовать себя сытыми, что идеально подходит для похудения. Клетчатка содержится только в растительной пище, такой как фрукты и овощи, овес, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макароны, а также бобы, горох и чечевица.

7. Читайте этикетки пищевых продуктов

Понимание информации на этикетках  продуктов питания может помочь вам выбрать более здоровые варианты. Используйте информацию о калориях, чтобы выяснить, как определенный продукт вписывается в вашу ежедневную норму калорий в плане похудения.

Узнайте больше о чтении этикеток продуктов питания

8. Делайте порции меньше

Использование небольших  тарелок может помочь вам съесть меньшие порции. Используя тарелки и миски небольшого размера, вы можете постепенно привыкнуть есть меньшие порции, при этом не голодая.

Желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он полон, поэтому ешьте медленно и заканчивайте свою трапезу, прежде чем почувствуете себя сытым.

9. Не запрещайте себе продукты питания       

Не запрещайте себе есть какие-либо продукты, особенно те, которые вам нравятся. Запрет продуктов  заставит вас жаждать их еще больше. Нет никаких причин, по которым вы не можете наслаждаться случайным угощением, пока вы остаетесь в пределах своей ежедневной нормы калорий.

10. Не запасайтесь нездоровой пищей

Чтобы избежать искушения, не держите дома про запас такие продукты как шоколад, печенье, чипсы и сладкие газированные напитки. Вместо этого выбирайте здоровые закуски, такие как фрукты, несоленые рисовые лепешки, овсяные лепешки, несоленый или несладкий попкорн и фруктовый сок.

11. Сократите потребление алкоголя

Стандартный бокал вина может содержать столько же калорий, сколько кусок шоколада. Со временем чрезмерное употребление алкоголя может легко способствовать увеличению веса.

Узнайте больше о калориях в алкоголе.

12. Планируйте свое питание

Постарайтесь спланировать на неделю вперёд свой завтрак, обед, ужин и перекусы, убедившись, что вы придерживаетесь своей нормы калорий. Возможно, вам будет полезно составить еженедельный список покупок.

©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.