Скрытые причины набора веса

Увеличение веса происходит, когда вы регулярно потребляете больше калорий, чем используете при нормальных функциях организма и физической активности. Но привычки образа жизни, вызывающие увеличение веса, не всегда очевидны.

Потеря веса означает, что вы будете есть меньше калорий и сжигать больше энергии за счет физической активности.

Звучит просто, но многие люди имеют избыточный вес или страдают ожирением.

В нашем образе жизни многие из нас потребляют больше калорий, чем нам нужно, и не занимаются достаточной физической активностью.

Признаете ли вы некоторые из причин вашего увеличения веса в любом из следующих случаев?

Еда с пометкой "нежирная"

Многие продукты в супермаркетах сегодня помечены как «нежирные». Но есть одна загвоздка, - объясняет диетолог Лиза Майлз.

«В некоторых случаях продукты с низким содержанием жира содержат высокий уровень сахара. Продукты с высоким содержанием сахара также могут содержать много калорий и, таким образом, способствовать увеличению веса».

Что я могу сделать?

«Прочтите этикетки, - говорит Майлз. «Вам нужно смотреть на общую энергию и калории. Хотя еда может иметь меньшее количество жира, она может содержать такое же количество калорий».

Еда с пометкой «с низким содержанием жира» может содержать больше калорий, чем ее альтернатива. Например, «нежирный» кекс может содержать больше калорий, чем булочка со смородиной.

Стресс

Во время стресса вы легко можете поправиться, так как руки, так и тянутся к сладенькому . Вкусняшки так и манят своим видом: «возьми меня», «съешь меня», «заешь своё горе».

Что я могу сделать?

«Перекусывайте фруктами и овощами, а также другими низкокалорийными продуктами, такими как простой попкорн, крекеры и рисовые лепешки», - говорит диетолог Анна Саклинг.

И найдите способы справиться со стрессом, не связанные с едой. «Упражнения способствуют психическому благополучию за счет выработки эндорфинов, которые помогают бороться со стрессом», - объясняет Саклинг.

Телевидение

Просмотр телевизора может способствовать малоподвижному образу жизни, и многие из нас потребляют ненужные калории во время просмотра телевизора.

Саклинг объясняет: «Люди часто обнаруживают, что, сидя перед телевизором, они перекусывают высококалорийной пищей, такой как чипсы и шоколад».

Что я могу сделать?

«Если вы беспокоитесь о своем весе, занимайтесь больше повседневной физической активностью, если ваше здоровье позволяет», - говорит Саклинг.

«Попробуйте ходить пешком на работу, в школу или в магазин и меньше времени проводите перед телевизором. Не забывайте, что вы можете заниматься чем-нибудь во время просмотра телевизора, например, крутить педали велотренажера».

Дополнительные идеи см. В разделе «Будьте активны по-своему».

Ваша аптечка

Набор лишнего веса - частый побочный эффект многих лекарств. Наиболее распространенными препаратами, которые могут вызвать увеличение веса, являются, среди прочего, стероиды, антипсихотические препараты и инсулин.

Что я могу сделать?

Никогда не прекращайте прием прописанных лекарств, если ваш терапевт или специалист не сказал вам об этом.

Если вас беспокоит увеличение веса, поговорите со своим врачом. А пока следите за здоровым питанием и сбалансированной диетой.

Прочтите 9 медицинских причин набора веса.

Недосыпание

Некоторые исследования показывают, что недостаток сна может способствовать увеличению веса.

Доктор Нил Стэнли, эксперт по сну в больнице Норфолка и Норвичского университета, говорит: «Кажется, существует сильная связь между недостатком сна и набором веса».

Что я могу сделать?

Просто высыпайтесь. «После хорошего ночного сна, Вы будете чувствовать себя прекрасно», - говорит доктор Стэнли.

«В наше время мы считаем сон пустой тратой времени. Но сон играет ключевую роль в хорошем физическом и психическом здоровье».

Если у вас проблемы со сном, воспользуйтесь 10 советами по борьбе с бессонницей.

«Хорошие манеры»

В идеальном мире друзья и семья будут поощрять вас сбросить лишний вес. На самом деле, они иногда подталкивают нас есть более калорийную пищу.

Разве это вежливо не доесть двойную порцию шоколадного торта на званом ужине? Иногда так кажется..

Что я могу сделать?

Научитесь говорить «нет, спасибо» и придерживайтесь этого. Привыкните к мысли, что оставлять еду на тарелке - это нормально. Вскоре друзья и семья начнут уважать ваши решения.

Размеры порций

За последние несколько десятилетий размер порций, подаваемых в ресторанах и супермаркетах, увеличился.

Исследование Всемирного фонда исследования рака показало, что, например, гамбургеры с 1980 года увеличились вдвое.

Неудивительно, что исследования показывают, что когда нам дают большую порцию, мы обычно едим больше.

Что я могу сделать?

Чтобы справиться с большими порциями, нужно остановиться в тот момент, когда вы чувствуете себя сытым. Ешьте медленно, и у вас будет больше шансов избежать ощущения чрезмерной сытости.

Дома ешьте меньшую порцию, чем обычно, и хорошенько подумайте, действительно ли вам нужна вторая порция.

Избегайте чрезмерных порций во время еды вне дома. Вы можете контролировать размер порций и экономить деньги, когда готовите свежие здоровые блюда дома.

Начните худеть

На нашем сайте вы найдёте много полезной информации по снижению веса и советы по здоровому питанию и физической активности.

©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.