Как не набрать лишний вес

Если вы достигли своей цели и сбросили вес - вы молодец! Теперь, главное, закрепить результат. Если вы опять вернётесь к старым привычкам и образу жизни, тем самым вы обесцените  всю проделанную вами работу.

Ключ к достижению вашего идеального веса и снижению веса - это долгосрочные изменения в рационе и образе жизни, которых вы будете придерживаться.

8 советов, которые помогут вам поддерживать вес после похудения

  1. Придерживайтесь низкокалорийной пищи – чтобы похудеть, вы, возможно, привыкли есть меньше пищи. Если вы начнете есть больше калорий, вес может вернуться.
  2. Планируйте заранее – поддерживайте свои здоровые привычки независимо от изменений в распорядке дня, в том числе питаясь вне дома, в выходные и праздничные дни. Планируя заранее, что вы будете есть, вы с меньшей вероятностью ошибетесь.
  3. Ешьте завтрак – исследования показывают, что сытный завтрак может помочь людям контролировать вес. До обеда вам не понадобится перекус нездоровой пищей.
  4. Оставайтесь активными – если физические упражнения помогли вам похудеть, придерживайтесь их и сделайте их частью нового себя. Если вы только начинаете, попробуйте больше ходить и постепенно выстраивайте свой режим активности.
  5. Следите за своим весом – взвешивайтесь регулярно, например, раз в неделю, чтобы вы могли своевременно узнавать о любых изменениях своего вес.
  6. Получите поддержку – общайтесь с другими людьми на популярных форумах по похудению, в онлайн-сообществах.
     
  7. Поддерживайте интерес – разнообразие придаёт вкус жизни, поэтому, если вы чувствуете, что возвращаетесь к своим старым привычкам, сделайте что-то новое или сделайте что-то по-другому не так, как раньше. Купите кулинарную книгу по здоровому питанию и попробуйте готовить еду по новым рецептам, которые вы никогда раньше не пробовали. Запишитесь в фитнес-клуб и найдите там новых друзей.
  1. Поставьте перед собой цель – пусть она мотивирует вас вести здоровый образ жизни, правильно питаться и заниматься физическими упражнениями. Например, бросьте себе вызов и начните тренироваться для 5-километрового забега.

Что мне теперь можно есть?

В среднем мужчина нуждается примерно в 2500 калориях, а женщина в среднем нуждается в 2000 калориях в день, чтобы поддерживать свой вес.

Используйте калькулятор здорового веса ИМТ. Вам будет рассчитана персональная суточная норма калорий, если потребуется сбросить больше веса.

Придерживайтесь своих изменений.

Если вы хотите сохранить свой новый, более здоровый вес, вам нужно придерживаться изменений, которые вы уже внесли.

Если вы вернетесь к своим старым привычкам, скорее всего, ваш вес снова начнет ползти вверх. Постарайтесь сделать изменения частью вашего образа жизни.

©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.