Как набрать вес худому подростку

Важно, чтобы вы набирали вес при помощи полезных продуктов.

Старайтесь не употреблять шоколад, пирожные, газированные напитки и другие продукты с высоким содержанием жира или сахара.

Слишком частое употребление этих продуктов может привести к увеличению жировых отложений, а не к укреплению костей и мышц.

6 правил здорового питания для подростка

Чтобы придерживаться здорового питания, вам следует:

  1. Сделать базой своих блюд картофель, хлеб, рис, макароны или другие крахмалистые углеводы. Покупайте по возможности цельнозерновые продукты.

  2. Ешьте не менее 5 порций фруктов и овощей в день.

  3. Употребляйте молочные продукты или заменяйте их альтернативными вариантами, например соевыми напитками.

  4. Ешьте фасоль, бобовые, рыбу, яйца, мясо и другие белки, включая 2 порции рыбы каждую неделю, одна из которых должна быть жирной, например, лосось или скумбрия.

  5. Выбирайте ненасыщенные масла и пасты, такие как подсолнечное или оливковое, и употребляйте их в небольших количествах.

  6. Пейте от 6 до 8 чашек или стаканов жидкости каждый день.

Всем нам нужны жиры в нашем рационе, но важно следить за количеством и типом жиров, которые мы едим.

Постарайтесь сократить количество  потребляемых насыщенных жиров. Это жир, который содержится в таких продуктах, как колбасы, салями, пироги, твердый сыр, сливки, масло, торты и печенье.

Сократите  потребление сладких продуктов, таких как шоколад, сладости, пирожные, печенье и газированные напитки.

Наращивание мышечной массы

Силовые тренировки, спорт также могут помочь увеличить мышечную массу и укрепить кости. 

©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.