6 советов как набрать вес

Если диета стала причиной вашего слишком низкого веса, переход на здоровую сбалансированную диету, обеспечивающую правильное количество калорий для вашего возраста, роста и вашей активности, может помочь вам вернуть свой вес в норму.

Стремитесь набирать вес постепенно, пока не достигнете нормального веса.

Старайтесь не полагаться на высококалорийные продукты, богатые насыщенными жирами и сахаром,  такие как шоколад, пирожные и сладкие напитки. Эти продукты могут увеличить жировые отложения, а не безжировую массу тела, и повысить риск развития высокого уровня холестерина в крови.

Вместо этого стремитесь к регулярным приемам пищи и периодическим перекусам и основывайте свой рацион на правильном питании.

6 лайфхаков как набрать вес

  1. Ежедневно съедайте не менее 5 порций разнообразных фруктов и овощей.

  2. Основа питания должна быть на картофеле, хлебе, рисе, макаронах или других крахмалистых углеводах . По возможности выбирайте цельнозерновые.

  3. Употребляйте молочные или молочные продукты (например, соевые напитки и йогурты). Пейте цельное (жирное) молоко, пока не наберете вес.

  4. Есть фасоль, бобовые, рыбу, яйца, мясо и другой белок. Старайтесь есть 2 порции рыбы каждую неделю, одна из которых должна быть жирной, например, лосось или скумбрия.

  5. Выбирайте ненасыщенные масла и пасты, такие как подсолнечное или оливковое, и употребляйте их в небольших количествах.

  6. Обильное питье. Рекомендовано пить от 6 до 8 стаканов в день. Но старайтесь не пить непосредственно перед едой, чтобы не чувствовать себя слишком сытым.

Употребляйте в небольших количествах продукты и напитки с высоким содержанием жира, соли и сахара, ешьте их редко.

Постарайтесь выбирать разнообразные продукты из 5 основных групп продуктов. Узнайте больше об этих группах продуктов и о том, как они являются частью здорового питания.

Эти рекомендации предназначены для населения в целом. Тем, кому нужны более специализированные советы по питанию, проконсультируйтесь с терапевтом или диетологом.

©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.