Если нет аппетита, что делать

По мере того, как мы становимся старше, наш аппетит обычно снижается, и мы можем перестать есть.

Если у вас недостаточный вес и у вас снизился аппетит, все равно важно получать всю энергию и питательные вещества, в которых нуждается ваше тело.

Сделать это можно тремя способами.

 как повысить аппетит

3 совета, что делать, если вы потеряли аппетит

  • Переключитесь на меньшие порции и частые перекусы, чтобы не было проблем с трехразовым приемом пищи в день.

  • Увеличьте потребление калорий, употребляя такие продукты, как молочные пудинги и сырные блюда. 
    Избегайте употребления продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров или сахаров, таких как сладкие газированные напитки, торты и печенье.

  • Если вам сложно заинтересоваться едой или вы потеряли мотивацию, постарайтесь как можно чаще есть с друзьями или семьей, устраивайте ужины и посиделки.

5 лайфхаков для тех, кто не любит готовить

Если вам сложно готовить пищу самому, попробуйте следующие советы:

  1. Выбирайте готовые блюда с меньшим количеством соли. Иногда бывает сложно найти готовое блюдо, сбалансированное по питательным веществам. Чтобы узнать, как выбрать здоровую пищу, прочитайте  этикетки на продуктах.

  2. Держите дома консервы и сушеные фрукты. Это альтернатива свежим фруктам, не требует подготовки и может засчитываться в ваши 5 дней. Консервированные фрукты также легко есть, если у вас есть проблемы с зубами.

  3. Храните дома замороженные и консервированные овощи. Их легко приготовить, и они могут засчитываться в 5 порций (фруктов и овощей).

  4. Покупайте готовые пудинги, каши, йогурты и другие закуски в стаканчиках.

  5. Замените или дополните прием пищи калорийным напитком.

Улучшите аппетит с помощью упражнений

Физическая активность важна для всех, особенно для пожилых людей. Это поможет вам оставаться здоровым, подвижным и независимым.

Активный образ жизни помогает сохранить здоровье сердца и снижает риск сердечных заболеваний и инсульта, даже если у вас недостаточный вес.

Чем активнее вы будете, тем больше вы будете чувствовать голод.

Чтобы узнать, сколько физической активности рекомендуется и что считается активностью, см.

Объем физической активности, которую вы должны выполнять, может отличаться от уровня других людей вашего возраста, если у вас недостаточный вес, или есть проблемы с подвижностью. Проконсультируйтесь с врачом по этому поводу.

 

©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.