Сколько калорий нужно потреблять в день?

Количество энергии в еде или напитках измеряется в калориях.

Когда мы едим и пьем больше калорий, чем потребляем, наш организм откладывает излишки в виде жира. Если так будет продолжаться, со временем вес может прибавиться.

Для поддержания здорового веса тела среднестатистическому мужчине требуется около 2500 ккал (10500 кДж) в день.

Для среднестатистической женщины этот показатель составляет около 2000 ккал (8400 кДж) в день.

Эти значения могут варьироваться в зависимости от возраста, веса и уровня физической активности, а также других факторов.

Калорийность и энергетический баланс

Нашему телу нужна энергия, чтобы поддерживать жизнь и нормальное функционирование наших органов.

Когда мы едим и пьем, мы вкладываем энергию в наши тела. Наше тело расходует эту энергию для повседневных  движений, которое включает в себя все - от дыхания до бега.

Чтобы поддерживать стабильный вес, энергия, которую мы вкладываем в наши тела, должна быть такой же, как энергия, которую мы используем для обычных функций организма и физической активности.

Важной частью здорового питания является баланс между энергией, которую вы вкладываете в свое тело, и энергией, которую вы используете.

Например, чем больше вы занимаетесь физической активностью, тем больше энергии вы тратите.

Если вы за один день потребили слишком много энергии, не переживайте. Просто постарайтесь в следующие дни потреблять меньше энергии.

Проверка калорийности пищи

Знание калорийности еды и напитков может помочь вам понять, не потребляете ли вы слишком много калорий.

Калорийность многих продуктов, купленных в магазине, указана на упаковке.

Эта информация находится под заголовком «Энергия». Калорийность часто указывается в килокалориях, что является сокращением от килокалорий, а также в кДж, что сокращенно от килоджоулей.

Килокалория - это другое слово для того, что обычно называют калорией, но в сокращенном варианте, т.е. 1000 калорий будут записаны как 1 ккал.

Килоджоули - это метрическая единица измерения калорий. Чтобы посчитать содержание энергии в килоджоулях, умножьте калорийность на 4,2.

На этикетке обычно указывается, сколько калорий содержится в 100 граммах или 100 миллилитрах пищи или напитка, чтобы вы могли сравнить калорийность различных продуктов.

На многих этикетках также указано количество калорий в одной порции пищи.

Но помните, что идея производителя об одной порции может отличаться от вашей, поэтому в той порции, которую вы подаете себе, может быть больше калорий.

Вы можете использовать информацию о калориях, чтобы оценить, насколько конкретный продукт соответствует вашему ежедневному потреблению калорий.

Счетчики калорий

Существует широкий выбор онлайн-счетчиков калорий для компьютеров и мобильных телефонов. Многие из них можно загрузить и использовать бесплатно.

Некоторые рестораны помещают информацию о калориях в свои меню, чтобы вы также могли проверять калорийность продуктов, когда вы едите вне дома.

Обычно рассчитывается калорийность одной порции или одного приёма пищи.

Сжигание калорий

Количество калорий, которые люди тратят при выполнении определенной физической активности, варьируется в зависимости от ряда факторов, включая вес  и возраст.

Чем энергичнее вы занимаетесь, тем больше калорий вы тратите. Например, быстрая ходьба сжигает больше калорий, чем ходьба в умеренном темпе.

Узнайте, как организм сжигает калории

Если вы набираете вес, это может означать, что вы регулярно ели и пили больше калорий, чем тратили.

Чтобы похудеть, вам нужно тратить больше энергии, чем вы потребляете, и продолжать это в течение определенного периода времени.

Привыкайте считать калории и используйте наш счетчик калорий.

Лучше всего сочетать правильное питание с повышенной физической активностью.

Узнайте, как внести здоровые изменения в свой рацион и похудеть в наших статьях.

©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.