Сбалансированное питание для набора массы

Все дети нуждаются в энергии (калориях) и питательных веществах, которые поступают из разнообразной и сбалансированной диеты.

Если у вашего ребенка недостаточный вес, может возникнуть соблазн  кормить его высококалорийной, но нездоровой пищей, такой как сладости, пирожные, шоколад, сладкие и жирные продукты и напитки. Важно, чтобы ваш ребенок набирал вес здоровым способом, а это означает сбалансированное питание.

Как только вашему ребенку исполнится 5 лет, он должен питаться здоровыми продуктами с низким содержанием жиров, как рекомендовано для взрослых.

Вам трудно найти время, чтобы приготовить здоровое сбалансированное питание для всей семьи? Если это так, то это может быть одной из причин, по которой ваш ребенок потребляет недостаточно калорий.

Постарайтесь выкроить время для приготовления завтрака и ужина и питайтесь вместе всей семьей. Сделайте время приема пищи веселой частью дня.

Каким должно быть сбалансированное питание?

  • Основное питание должно быть основано на углеводных продуктах, таких как картофель, хлеб, рис, макароны или другие крахмалистые углеводы. По возможности выбирайте цельнозерновые.
  • Ешьте не менее 5 порций разнообразных фруктов и овощей каждый день.
  • Употребляйте молочные продукты или молочные альтернативы (например, соевые напитки и йогурты). Выбирайте варианты с низким содержанием жира и сахара.
  • Ешьте бобовые, рыбу, яйца, мясо и другие белки. Стремитесь употреблять не менее 2 порций рыбы каждую неделю, 1 из которых должна быть жирной, например, лосось или скумбрия.
  • Выбирайте ненасыщенные масла и спреды и ешьте в небольших количествах.
  • Пейте много жидкости – от 6 до 8 стаканов в день.

Потребляйте продукты и напитки с высоким содержанием жира, соли и сахара реже и в небольших количествах.

©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.