Лечение
Агорафобия

Поэтапный подход обычно рекомендуется для лечения агорафобии и любого основного панического расстройства.

Методы самопомощи, изменения образа жизни и приложения

Узнайте больше об агорафобии и ее связи с паническим расстройством и паническими атаками, чтобы лучше контролировать свои симптомы.

Например, есть приемы, которые можно использовать во время панической атаки, чтобы взять под контроль свои эмоции.

Если вы будете более уверенно контролировать свои эмоции, то сможете более уверенно справляться с некомфортными ситуациями и окружением.

  • Оставайтесь на месте - постарайтесь подавить побуждение бежать в безопасное место во время панической атаки; если вы за рулем, остановитесь и припаркуйтесь в безопасном месте.

  • Сосредоточьтесь - вам важно сосредоточиться на чем-то не угрожающем и видимом, например, о времени, проходящем на ваших часах, или товарах в супермаркете; напоминайте себе, что пугающие мысли и ощущения являются признаком паники и со временем пройдут.

  • Дышите медленно и глубоко - чувство паники и беспокойства может усилиться, если вы дышите слишком быстро; постарайтесь сосредоточиться на медленном, глубоком дыхании, медленно считая до трех на каждом вдохе и выдохе.

  • Бросьте вызов своему страху - попытайтесь понять, чего вы боитесь, и бросьте ему вызов; вы можете добиться этого, постоянно напоминая себе, что то, чего вы боитесь, нереально и пройдет.

  • Креативная визуализация - во время панической атаки постарайтесь противостоять побуждению думать негативные мысли, такие как «катастрофа»; вместо этого подумайте о месте или ситуации, в которых вы чувствуете себя умиротворенно, расслабленно или непринужденно: как только вы создадите этот образ в своей голове, постарайтесь сосредоточить на нем свое внимание.

  • Не боритесь с приступом - попытки бороться с симптомами панической атаки часто могут усугубить ситуацию; вместо этого успокойте себя, согласившись с тем, что у вас сейчас есть симптомы, есть эмоция страха. Попробуйте искусственно создать ту же самую эмоцию, таким образом, не она вас будет контролировать, а вы её. Вспомните, что, на самом деле, приступ не опасен для жизни.

Также могут помочь некоторые изменения в образе жизни. Например, убедитесь, что вы:

  • регулярно занимайтесь спортом - упражнения могут помочь снять стресс и напряжение и улучшить настроение

  • соблюдайте здоровую диету - плохое питание может усугубить симптомы паники и беспокойства

  • избегайте употребления наркотиков и алкоголя - они могут принести краткосрочное облегчение, но в долгосрочной перспективе могут ухудшить симптомы

  • избегайте напитков, содержащих кофеин, таких как чай, кофе или кола - кофеин оказывает стимулирующее действие и может ухудшить ваши симптомы.

©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.