Бессонница

Бессонница означает, что у вас регулярно возникают проблемы со сном. Обычно это становится лучше, если изменить привычки сна.

Проверьте, нет ли у вас бессонницы

У вас бессонница, если регулярно:

  • трудно заснуть

  • просыпаетесь несколько раз за ночь

  • лежите без сна ночью

  • просыпаетесь рано и не можете снова заснуть

  • все еще чувствуете усталость после пробуждения

  • трудно уснуть днем, даже если вы устали

  • чувствовуете усталость и раздражительность в течение дня

  • трудно сосредоточиться в течение дня, потому что вы устали

Эти симптомы могут сохраняться месяцами, а иногда и годами.

Сколько вам нужно спать

Каждому нужно разное количество сна.

В среднем нам нужно:

  • взрослые: от 7 до 9 часов

  • дети: с 9 до 13 часов

  • малыши и младенцы: от 12 до 17 часов

Вероятно, вы не высыпаетесь, если постоянно устаете в течение дня.

Что вызывает бессонницу

Наиболее частые причины:

  • стресс, беспокойство или депрессия

  • шум

  • в комнате слишком жарко или холодно

  • неудобные кровати

  • алкоголь, кофеин или никотин

  • рекреационные наркотики, такие как кокаин или экстази

  • расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом

  • сменная работа

Как лечить бессонницу самостоятельно

Бессонница обычно проходит, если вы измените свои привычки сна.

Следует:

  • ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день - ложитесь спать только тогда, когда чувствуете усталость

  • расслабиться хотя бы за 1 час перед сном - например, принять ванну или почитать книгу

  • убедитесь, что в вашей спальне темно и тихо - используйте плотные шторы, жалюзи, маску для глаз или беруши

  • регулярно заниматься спортом в течение дня

  • убедитесь, что ваш матрас, подушки и покрывала удобны

Не следует:

  • не курите и не употребляйте алкоголь, чай или кофе по крайней мере за 6 часов до сна

  • не ешьте много поздно вечером

  • не занимайтесь спортом минимум за 4 часа до сна

  • не смотрите телевизор и не пользуйтесь гаджетами перед сном - яркий свет делает вас более бодрым

  • не спите днем

  • не садись за руль, когда чувствуешь сонливость

  • не спите после плохого ночного сна - вместо этого придерживайтесь обычных часов сна

Как фармацевт может помочь при бессоннице

Вы можете приобрести снотворное в аптеке. Но они не избавят вас от бессонницы и имеют множество побочных эффектов.

Снотворные часто вызывают сонливость на следующий день. Вам может быть трудно добиться цели.

Не следует садиться за руль на следующий день после их приема.

Обратитесь к терапевту, если:

  • изменение привычек сна не помогло

  • у вас были проблемы со сном в течение нескольких месяцев

  • ваша бессонница влияет на вашу повседневную жизнь таким образом, что вам трудно с ней справиться

Лечение от терапевта

Врач общей практики попытается выяснить, что вызывает вашу бессонницу, чтобы вы получили правильное лечение.

Врачи теперь редко прописывают снотворное для лечения бессонницы. Снотворное может иметь серьезные побочные эффекты, и вы можете стать зависимым от них.

Снотворное назначают только на несколько дней или максимум недель, если:

  • ваша бессонница очень тяжела

  • другие методы лечения не сработали

Рекомендуем

Здоровое питание
Сон и усталость
©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.