Питание и физическая активность
Диабет 2 типа

Здоровая диета и поддержание активности помогут вам контролировать уровень сахара в крови.

Кроме того правильное питание и физкультура поможет вам взять под контроль свой вес и в целом чувствовать себя лучше.

Разнообразное питание при диабете 2 типа

Нет ничего, что вы не могли бы есть, если у вас диабет 2 типа. Единственно, вам придется ограничить прием определенных продуктов.

Вам следует:

  • разнообразить свой рацион питания за счет широкого спектра продуктов, включая фрукты, овощи и некоторые крахмалистые продукты, такие как макароны
  • снизить потребление сахара, насыщенных жиров и соли до минимума
  • не пропускать прием пищи, будь-то завтрак, обед или ужин

Если вам нужно изменить свой рацион, возможно, будет проще вносить небольшие изменения каждую неделю.

Кто может помочь при диабете изменить рацион питания

Если вам трудно изменить свой рацион, диетолог может помочь.

Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы вас направили к диетологу.

Физическая активность снижает уровень сахара в крови при диабете

Физические упражнения помогают снизить уровень сахара в крови. Вы должны стремиться к 2,5 часам активности в неделю.

Чтобы понять какая активность может Вам помочь, просто обратите внимание на дыхание. Если оно становится затрудненным, то этого достаточно для полезной нагрузки. Такой деятельностью может быть:

  • быстрая ходьба
  • подъем по лестнице
  • выполнение более напряженной работы по дому или саду

Избыточный вес и диабет

Если у вас избыточный вес, то снижение веса:

  1. облегчит вашему организму работу по снижению уровня сахара в крови
  2. нормализует кровяное давление
  3. поможет привести в норму уровень холестерина.

Чтобы узнать, есть ли у вас избыточный вес, определите свой индекс массы тела (ИМТ).

Если вам нужно похудеть, рекомендуется делать это медленно и постепенно. Стремитесь худеть на 0,5 - 1 кг в неделю.

Есть доказательства того, что низкокалорийная диета (от 800 до 1200 калорий в день) на краткосрочной основе (около 12 недель) может помочь при симптомах диабета 2 типа. И некоторые люди обнаружили, что их симптомы переходят в ремиссию.

Низкокалорийная диета небезопасна и не подходит для всех людей с диабетом 2 типа, таких как люди, которым необходимо принимать инсулин. Поэтому важно получить медицинскую консультацию, прежде чем перейти на этот тип диеты.

©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.