Нужно ли пить витамин Д летом
Витамин Д

Зима, осень и витамин Д

В течение осени и зимы вам необходимо получать витамин D из своего рациона, потому что воздействие солнца недостаточно сильно для того, чтобы организм вырабатывал витамин D.

Но поскольку людям трудно получать достаточное количество витамина D только из пищи, всем (включая беременных и кормящих женщин) следует рассмотреть возможность ежедневного приема добавки, содержащей 10 микрограммов витамина D в течение осени и зимы.

витамин Д и солнце

Лето и витамин Д

В период с конца марта/начала апреля до конца сентября большинство людей могут получать весь необходимый им витамин D благодаря солнечному свету на коже и сбалансированному питанию.

Вы можете отказаться от приема добавок с витамином D в течение этих месяцев.

солнечный свет, лето, витамин д

Люди, подверженные риску дефицита витамина D

Некоторые люди не получают достаточного количества витамина D из солнечного света, потому что у них нет такой возможности, например, работники метро, шахтеры, лежачие больные, или люди, которые носят одежду, закрывающую большую часть кожи.

Такой категории людей рекомендуется принимать ежедневную добавку, содержащую 10 микрограммов витамина D в течение всего года.

Если у вас темная кожа, вы также можете недополучать достаточное количество витамина D из солнечного света.

Вам следует рассмотреть возможность ежедневного приема добавки, содержащей 10 микрограммов витамина D в течение всего года.

Рекомендации для младенцев и маленьких детей

Детям от рождения до 1 года рекомендуется получать  ежедневную добавку, содержащую от 8,5 до 10 микрограммов витамина D в течение всего года, если они:

  • на грудном вскармливании
  • получают менее 500 мл детской смеси в день,  которая не обогащена витамином D
  • Детям в возрасте от 1 до 4 лет следует ежедневно давать добавку, содержащую 10 микрограммов витамина D.

Вы можете купить добавки с витамином D или витаминные капли, содержащие витамин D (для детей младше 5 лет), в большинстве аптек и супермаркетов.

Дополнительную информацию смотрите здесь:

  1. Суточная доза витамина D
  2. Источники витамина D
  3. Избыток витамина Д
©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.