Профилактика
Гангрена

Есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск развития гангрены.

Курение

Курение может привести к закупорке артерий, что приведет к потере кровоснабжения рук или ног. Это известно как заболевание периферических артерий.

Если вы решите бросить курить, см. 10 советов по самопомощи, как бросить курить, и методы лечения отказа от курения.

Если вы твердо намерены бросить курить, читайте наши рекомендации, которые могут  помочь вам справиться с любыми симптомами отмены, которые у вас могут возникнуть: Что делать, если после отказа от курения у вас случился рецидив.

Диета

Употребление нездоровой пищи с высоким содержанием жира усугубит любой существующий атеросклероз и увеличит риск развития гангрены.

Продолжая есть продукты с высоким содержанием жира, вы вызовете образование большего количества жировых бляшек в ваших артериях. Это происходит потому, что жирная пища содержит холестерин.

Существует 2 вида жиров – насыщенные и ненасыщенные. Избегайте продуктов, содержащих насыщенные жиры, потому что они повышают уровень "плохого холестерина" в вашей крови.

Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров включают:

  • мясные пироги,
  • сосиски и жирные куски мяса,
  • топленое масло
  • сливочное масло
  • сало
  • торты, чизкейки, печенье
  • продукты, содержащие кокосовое или пальмовое масло

Читайте больше о здоровом питании и фактах о жире.

Алкоголь

Употребление чрезмерного количества алкоголя приведет к повышению вашего кровяного давления, а также повысит уровень холестерина в крови.

Мужчинам и женщинам рекомендуется употреблять не более 14 единиц алкоголя в неделю. 14 единиц эквивалентно 6 бутылкам пива средней крепости или 10 небольшим бокалам вина низкой крепости.

Узнайте больше об алкогольных единицах и получите советы по сокращению потребления алкоголя.

Физическая активность

Здоровое, хорошо сбалансированное питание  и регулярные физические упражнения будут поддерживать ваше кровяное давление и уровень холестерина на здоровом уровне, помогая предотвратить повреждение кровеносных сосудов.

Если ваш врач не посоветует вам иное, вы должны стремиться делать 150 минут (2,5 часа) умеренно интенсивных физических упражнений в неделю.

Физическая активность умеренной интенсивности - это любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания. Это должно заставить вас вспотеть, но при этом вы все равно сможете вести нормальный разговор.

Примеры физической активности умеренной интенсивности:

  • быстрая ходьба
  • езда на велосипеде по ровной местности или небольшими склонами
  • плавание
  • теннис

Вам следует выбирать физические упражнения, которые вам нравятся, чтобы у вас был стимул продолжать их выполнять.

Возможно, для вас будет нереально сразу достичь этой цели, 150 минут в неделю, если вы мало тренировались в прошлом. Начинайте постепенно и со временем стремитесь наращивать количество упражнений, которые вы выполняете.

Читайте больше о здоровье и фитнесе, а также о том, как вести активный образ жизни:

Сколько нужно заниматься спортом

Всё о фитнесе

Как стать активным

Секрет бесплатного фитнеса

©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.