Профилактика
Гипертония

Высокое кровяное давление часто можно предотвратить или снизить, если правильно питаться, поддерживать здоровый вес, регулярно заниматься спортом, умеренно употреблять алкоголь и не курить.

Здоровое питание

Сократите количество соли в пище и ешьте много фруктов и овощей.

Соль повышает кровяное давление. Чем больше соли вы съедите, тем выше ваше кровяное давление. Старайтесь съедать менее 6 г (0,2 унции) соли в день, что составляет примерно чайную ложку.

Узнайте, как сократить потребление соли.

Диета с низким содержанием жиров, включающая большое количество клетчатки, такой как цельнозерновой рис, хлеб и макаронные изделия, а также много фруктов и овощей, также помогает снизить кровяное давление.

Старайтесь есть 5 порций фруктов и овощей каждый день.

Ограничьте употребление алкоголя

Регулярное употребление слишком большого количества алкоголя может со временем поднять ваше кровяное давление.

Соблюдение рекомендуемых уровней - лучший способ снизить риск развития высокого кровяного давления:

  • мужчинам и женщинам рекомендуется пить не более 14 единиц в неделю.

  • распределите потребление алкоголя на 3 дня или более, если вы пьете до 14 единиц в неделю

Узнайте, сколько единиц содержится в вашем любимом напитке, и получите советы по сокращению потребления.

Алкоголь также является высококалорийным, что заставляет вас набирать вес и может еще больше повысить кровяное давление.

Похудейте

Избыточный вес заставляет ваше сердце больше работать, чтобы перекачивать кровь по телу, что может повысить кровяное давление.

Если вам нужно немного похудеть, стоит помнить, что простая потеря нескольких килограммов существенно повлияет на ваше кровяное давление и общее состояние здоровья.

Будьте активными

Активный образ жизни и регулярные физические упражнения снижают кровяное давление, поддерживая сердце и кровеносные сосуды в хорошем состоянии.

Регулярные упражнения также могут помочь вам похудеть, что также поможет снизить кровяное давление.

Взрослые должны заниматься не менее 150 минут в неделю - это 2 часа 30 минут аэробной активности средней интенсивности, такой как езда на велосипеде или быстрая ходьба,.

Физическая активность может включать в себя все, от спорта до ходьбы и садоводства.

Сократите потребление кофеина

Употребление более 4 чашек кофе в день может повысить кровяное давление.

Если вы большой поклонник кофе, чая или других напитков, богатых кофеином, таких как кола и некоторые энергетические напитки, подумайте о том, как можно сократить их потребление.

Можно пить чай и кофе как часть сбалансированной диеты, но важно, чтобы эти напитки не были вашим основным или единственным источником жидкости.

Бросьте курить

Курение не вызывает прямого повышения артериального давления, но повышает риск сердечного приступа и инсульта.

Курение, как и высокое кровяное давление, приводит к сужению артерий.

Если вы курите и у вас высокое кровяное давление, ваши артерии сужаются намного быстрее, и риск сердечных или легких заболеваний в будущем резко возрастает.

©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.