Профилактика
Инсульт

Лучший способ предотвратить инсульт-это придерживаться здорового питания, регулярно заниматься спортом, избегать курения и не употреблять слишком большого количества алкоголя.

Ведение здорового образа жизни могут снизить риск возникновения таких проблем, как:

  • атеросклероз
  • высокое кровяное давление
  • высокий уровень холестерина

Если у вас уже был инсульт, внесение этих изменений может помочь снизить риск повторного инсульта в будущем.

Здоровое питание

Нездоровая может привести к повышению вашего кровяного давления и уровня холестерина, а значит повысить риск развития инсульта..

Обычно рекомендуется диета с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки, включающая большое количество свежих фруктов и овощей (5 в день) и цельнозерновые продукты.

Важно обеспечить и поддерживать баланс в своем рационе. Не ешьте слишком много однотипных продуктов, особенно, если это продукты с высоким содержанием соли или полуфабрикаты.

Вы должны ограничить потребление соли (не более чем 6-ти г в день), так как слишком большое количество соли повысит ваше кровяное давление: 6 г соли-это примерно 1 чайная ложка.

Упражнения и занятия спортом

Сочетание здорового питания с регулярными физическими упражнениями-лучший способ поддерживать здоровый вес.

Регулярные физические упражнения также могут помочь снизить уровень холестерина и поддерживать в норме кровяное давление.

Для большинства людей рекомендуется не менее 150 минут (2 часа 30 минут) аэробной активности средней интенсивности, такой как езда на велосипеде или быстрая ходьба, каждую неделю.

Если вы восстанавливаетесь после инсульта, вам следует обсудить возможные планы упражнений с вашим врачом.

В первые недели или месяцы после инсульта регулярные физические упражнения могут быть невозможны, но вы должны иметь возможность начать заниматься спортом, как только ваше состояние позволит вам сделать это.

Бросить курить

Курение значительно увеличивает риск развития инсульта. Это происходит потому, что дым и смолы сужают ваши артерии и делает вашу кровь более склонной к свертыванию.

Вы можете снизить риск инсульта, бросив курить.

Отказ от курения также улучшит ваше общее состояние здоровья и снизит риск развития других серьезных заболеваний, таких как рак легких и болезни сердца.

Сократите потребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может привести к высокому кровяному давлению и вызвать аритмичное сердцебиение (фибрилляцию предсердий), что может увеличить риск развития инсульта.

Поскольку алкогольные напитки содержат много калорий, они могут стать причиной набора излишнего веса. Чрезмерное употребление алкоголя увеличивает риск инсульта более чем в 3 раза.

Если вы полностью восстановились и решили продолжить пить алкоголь, вы должны стремиться не превышать рекомендуемые дозы:

  • мужчинам и женщинам рекомендуется употреблять не  более 14 единиц алкоголя в неделю
  • распределяйте  употребление алкоголя на 3 дня или более, если вы пьете до 14 единиц в неделю

Если вы еще не полностью оправились от инсульта, вы можете обнаружить, что стали особенно чувствительны к алкоголю, и даже рекомендуемые безопасные пределы могут оказаться для вас слишком большими. 

Контроль за своим состоянием

Если у вас было диагностировано состояние, которое увеличивает риск развития инсульта, важно обеспечить хороший контроль за своим здоровьем, чтобы можно было предотвратить инсульт.

Изменения образа жизни, упомянутые выше, могут в значительной степени помочь контролировать состояние своего здоровья, но вам также может потребоваться регулярно принимать лекарства.

Для получения дополнительной информации см.:

  • лечение фибрилляции предсердий
  • лечение высокого кровяного давления
  • лечение высокого уровня холестерина
  • лечение диабета 1 типа и лечение диабета 2 типа
  • лечение транзиторных ишемических атак 
©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.