Профилактика
Ишемическая болезнь сердца

Существует несколько способов снизить риск развития ишемической болезни сердца (ИБС), таких как снижение артериального давления и уровня холестерина.

Придерживайтесь здорового питания

Рекомендуется диета с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки, которая должна включать большое количество свежих фруктов и овощей (5 порций в день) и цельных злаков.

Соль

Вы должны ограничить количество соли, которую вы едите, и употрбелять не более чем 6 г в день, так как слишком много соли повышает уровень кровяного давления. 

6 г соли - это примерно 1 чайная ложка. Узнайте больше фактов о соли.

Жиры

Существует 2 типа жиров: насыщенные и ненасыщенные. Вам следует избегать пищи, содержащей насыщенные жиры, потому что они увеличат уровень плохого холестерина в вашей крови.

Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, примеры:

  • мясные пироги
  • сосиски и жирные куски мяса
  • масло сливочное, топленое
  • сало
  • твердые сырные пирожные и печенье
  • продукты, содержащие кокосовое или пальмовое масло

Однако сбалансированное питание все равно должно включать ненасыщенные жиры, которые, как было показано, повышают уровень хорошего холестерина и помогают уменьшить закупорку артерий.

Продукты с высоким содержанием ненасыщенных жиров, примеры:

  • жирная рыба
  • авокадо
  • орехи и семена
  • подсолнечное, рапсовое, оливковое и растительное масла

Больше информации: факты о жире.

Сахар

Вы также должны стараться воздерживаться от употребления слишком большого количества сахара в своем рационе, так как это может увеличить ваши шансы на развитие диабета, который, как доказано, значительно увеличивает риски на развитие ишемической болезни сердца. Узнайте больше фактов о сахаре.

Подробнее: Что такое средиземноморская диета.

Будьте более физически активны

Сочетание здорового питания с регулярными физическими упражнениями - лучший способ поддержания здорового веса. Наличие здорового веса снижает риск развития высокого кровяного давления.

Регулярные физические упражнения сделают ваше сердце и систему кровообращения более эффективными, снизят уровень холестерина, а также поддержат ваше кровяное давление на здоровом уровне.

Регулярные физические упражнения снижают риск сердечного приступа. Сердце-это мышца, и, как и любая другая мышца, оно получает пользу от физических упражнений. Сильное сердце может перекачивать больше крови по всему телу с меньшими усилиями.

Любые аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание и танцы, заставляют ваше сердце работать усерднее и поддерживают его здоровым.

Узнайте больше о фитнесе и физических упражнениях.

Поддерживайте здоровый вес

Врач общей практики или практикующая медсестра могут сказать вам, каков ваш идеальный вес по отношению к вашему росту и телосложению. Кроме того, узнайте, каков ваш индекс массы тела (ИМТ), используя наш калькулятор ИМТ.

Читайте больше о похудении.

Бросьте курить

Если вы курите, отказ от курения снизит риск развития ИБС.

Курение является основным фактором риска развития атеросклероза (закупорки артерий). Курение также вызывает большинство случаев коронарного тромбоза у людей в возрасте до 50 лет.

Исследования показали, что у вас в 3 раза больше шансов успешно бросить курить, если вы используете поддержку NHS вместе с лекарствами от курения, такими как пластыри или жвачки.

Спросите об этом врача или посетите NHS Smokefree.

Узнайте больше о том, как бросить курить.

Сократите потребление алкоголя

Если вы пьете, не превышайте максимально рекомендуемые пределы.

  • мужчинам и женщинам рекомендуется не употреблять более 14 единиц алкоголя в неделю, если вы пьете до 14 единиц в неделю, распределяйте свое употребление в течение 3 дней или более

Всегда избегайте чрезмерного употребления алкоголя, так как это увеличивает риск сердечного приступа.

Читайте больше о  злоупотреблении алкоголем.

Держите свое кровяное давление под контролем

Вы можете держать свое кровяное давление под контролем, соблюдая здоровую диету с низким содержанием насыщенных жиров, регулярно занимаясь спортом и, при необходимости, принимая лекарства для снижения кровяного давления.

Ваше кровяное давление должно быть ниже 140/90 мм рт.ст. Если у вас высокое кровяное давление, попросите врача регулярно проверять ваше кровяное давление.

Узнайте больше о высоком кровяном давлении.

Держите свой диабет под контролем

У вас больше шансов заболеть ИБС, если у вас диабет. Быть физически активным и контролировать свой вес и кровяное давление поможет вам контролировать уровень сахара в крови.

Если у вас диабет, ваш уровень артериального давления должен быть ниже 130/80 мм рт.ст.

Читайте больше о диабете.

Принимайте любые предписанные лекарства

Если у вас ИБС, вам может быть назначено лекарство, которое поможет облегчить ваши симптомы и остановить дальнейшее развитие проблем.

Если у вас нет ИБС, но высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление или семейные сердечные заболевания в анамнезе, ваш врач может назначить лекарство, чтобы предотвратить развитие у вас проблем, связанных с сердцем.

Если вам прописано лекарство, очень важно, чтобы вы его принимали и соблюдали правильную дозировку. Не прекращайте принимать лекарства без предварительной консультации с врачом, так как это может ухудшить ваши симптомы и поставить под угрозу ваше здоровье.

©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.