Метод Александера

Метод Александера помогает улучшить осанку и движения, что, как считается, помогает уменьшить и предотвратить проблемы, вызванные вредными привычками.

Во время ряда уроков вас учат лучше осознавать свое тело, как улучшить неправильную осанку и двигаться более эффективно.

Преподаватели техники Александера считают, что она помогает избавиться от напряжения в теле и снимает такие проблемы, как боль в спине, шее, плечах и другие проблемы опорно-двигательного аппарата.

Данные свидетельствуют о том, что этот метод имеет потенциал для улучшения определенных состояний здоровья, но есть некоторые утверждения, сделанные о методе, которые не были научно проверены.

Основные принципы

Основными принципами методики Александера являются:

• "то, как вы двигаетесь, сидите и стоите, влияет на то, насколько хорошо вы функционируете"

• "взаимоотношения головы, шеи и позвоночника имеют фундаментальное значение для вашей способности оптимально функционировать"

• «Чтобы внести изменения и получить пользу, необходимо более внимательно относиться к тому, как вы занимаетесь повседневной деятельностью»

• "разум и тело тесно взаимодействуют как одно целое, постоянно влияя друг на друга"

Учителя техники говорят, что такие состояния, как боль в спине и другие виды длительной боли, часто являются результатом неправильного использования вашего тела в течение длительного периода времени, например, неэффективного движения и стояния или сидения с неравномерным распределением веса.

Цель техники Александера-помочь вам "отучиться" от этих вредных привычек и достичь сбалансированного, более естественно выровненного тела.

Изучение техники Александера

Методика Александера преподается квалифицированным преподавателем на индивидуальных занятиях.

Уроки часто проходят в студии, клинике или доме учителя и обычно длятся от 30 до 45 минут. Вам будет предложено носить свободную удобную одежду, чтобы вам было удобно двигаться.

Учитель будет наблюдать за вашими движениями и покажет вам, как двигаться, сидеть, лежать и стоять с лучшим балансом и меньшим напряжением. Они будут использовать свои руки, чтобы мягко направлять вас в ваших движениях, помогать вам поддерживать лучшие отношения между вашей головой, шеей и позвоночником, а также снимать мышечное напряжение.

Вам нужно будет посетить несколько уроков, чтобы изучить основные понятия техники Александера. Часто рекомендуется около 20 или более еженедельных уроков.

Учителя этой техники говорят, что вы можете увидеть уменьшение болей довольно скоро после начала уроков, но вам нужно приложить все усилия, чтобы применить полученные знания на практике, и может потребоваться значительное количество времени, чтобы увидеть все преимущества.

Общая цель - помочь вам понять основные задействованные принципы, чтобы вы могли применять их в повседневной жизни, позволяя извлекать пользу из техники без необходимости частых постоянных уроков.

Это работает?

Сторонники метода Александра часто утверждают, что он может помочь людям с широким спектром заболеваний. Некоторые из этих утверждений подтверждаются научными данными, но некоторые еще не прошли надлежащую проверку.

Есть свидетельства того, что метод Александра может помочь людям с:

• длительная боль в спине-уроки техники могут привести к уменьшению связанной с болью в спине неспособности и уменьшить частоту возникновения боли в течение года или более

• длительная боль в шее – уроки техники могут привести к уменьшению боли в шее и связанной с ней неспособности на срок до года или более

• Болезнь Паркинсона - уроки этой техники могут помочь вам легче выполнять повседневные задачи и улучшить ваше самочувствие

Если у вас есть одно из этих состояний и вы подумываете о том, чтобы попробовать технику Александера, неплохо было бы сначала поговорить с вашим лечащим врачом или специалистом, чтобы проверить, подходит ли она вам.

Некоторые исследования также показали, что метод Александера может уменьшить общую долговременную боль, снизить заикание и улучшить навыки равновесия у пожилых людей, чтобы помочь им избежать падений. Но свидетельств, подтверждающих это пока мало, и необходимы дополнительные исследования.

В настоящее время существует мало доказательств того, что метод Александера может помочь улучшить другие состояния здоровья, включая астму, головные боли, остеоартрит, трудности со сном (бессонницу) и стресс.

Доступность и регулирование

Если вы думаете о том, чтобы попробовать технику Александера, важно выбрать опытного и квалифицированного учителя.

В настоящее время нет никаких законов или нормативных актов, определяющих, какую подготовку нужно пройти для обучения технике Александера. Профессиональные организации предлагают курсы (часто на 3 года) и членство после успешного завершения курса.

Учителя должны соответствовать определенным требованиям для регистрации в этих организациях и соглашаться соблюдать их этический кодекс.

Риски и ограничения

Для большинства людей уроки техники Александера безопасны и не представляют опасности для здоровья. Никаких манипуляций с вашим телом, только нежное прикосновение.

Однако эта техника может не подходить для некоторых людей, например, с определенными проблемами позвоночника, такими как травма или смещение диска.

В таких случаях потребуется специализированная медицинская помощь.

Важно помнить, что большинство преподавателей методики Александера не являются профессионалами в области медицины. Они не ставят диагноз, не дают советов и не лечат состояния, которые должны лечиться квалифицированными специалистами в области здравоохранения.