Физическая активность
Ожирение

Уменьшение количества калорий в вашем рационе поможет вам похудеть, но поддержание здорового веса требует физической активности для сжигания энергии.

Помимо того, что физическая активность помогает вам поддерживать здоровый вес, она также имеет более широкие преимущества для здоровья. Например, это может помочь предотвратить и справиться с более чем 20 состояниями, такими как снижение риска развития диабета 2 типа на 40%.

Рекомендуют взрослым выполнять не менее 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю-например, 5 сеансов 30-минутных упражнений в неделю. В крайнем случае можно выполнять 10 минутные упражнения за раз.

Активность средней интенсивности-это любая активность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания, например:

  • быстрая ходьба 
  • езда на велосипеде
  • плавание 
  • танцы

В качестве альтернативы вы можете заниматься 75 минутами интенсивной активности в неделю или сочетать умеренную и энергичную активность.

Во время активной деятельности дыхание становится очень тяжелым, ваше сердце учащенно бьется, и вы можете быть не в состоянии поддерживать разговор. Примеры включают:

  • бег 
  • циклическая тренировка
  • любой вид спорта

Вы также должны выполнять силовые упражнения и тренировки по равновесию 2 раза в неделю в виде тренировки в тренажерном зале, ношения сумок с покупками или занятий, таких как тай-чи. Также важно, чтобы вы прекратили вести сидячий образ жизни, вставайте и двигайтесь.

Также важно найти занятия, которые вам нравятся и которыми вы хотите продолжать заниматься. Занятия с социальным элементом или занятия спортом с друзьями или семьей могут помочь вам сохранить мотивацию.

Узнайте больше о руководствах по физической активности для взрослых и руководствах по физической активности для пожилых людей.

Возможно, вам придется тренироваться дольше каждый день, чтобы предотвратить ожирение или избежать восстановления веса, если вы страдали ожирением. Для предотвращения ожирения рекомендуется 45-60 минут активности средней интенсивности в день. Чтобы избежать восстановления веса после ожирения, вам, возможно, потребуется заниматься 60-90 минут каждый день.

Ваш лечащий врач или консультант по снижению веса сможет дополнительно проконсультировать вас о типе упражнений, которые вы должны выполнять, и о том, как долго, принимая во внимание ваш текущий уровень физической подготовки и индивидуальные обстоятельства.



©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.