Лечение
Ожирение

Если вы страдаете ожирением, обратитесь к своему лечащему врачу за советом о безопасной потере веса.

Ваш лечащий врач может посоветовать вам безопасно похудеть, соблюдая здоровую, сбалансированную диету и регулярную физическую активность.

Диета

Нет единого правила, которое применимо ко всем, но для того, чтобы похудеть с безопасной и устойчивой скоростью от 0,5 до 1 кг в неделю, большинству людей рекомендуется сократить потребление энергии на 600 калорий в день.

Для большинства мужчин это будет означать потребление не более 1900 калорий в день, а для большинства женщин-не более 1400 калорий в день.

Лучший способ достичь этого-поменять нездоровые и высокоэнергетические продукты питания, такие как фаст – фуд, обработанные продукты питания и сладкие напитки (включая алкоголь), на более здоровые.

Здоровая диета должна состоять из:

  • много фруктов и овощей
  • много картофеля, хлеба, риса, макаронных изделий и других крахмалистых продуктов (в идеале вы должны выбирать цельнозерновые сорта)
  • некоторые виды молока и молочных продуктов
  • некоторые виды мяса, рыбы, яиц, бобовых и других немолочных источников белка
  • небольшое количество продуктов питания и напитков с высоким содержанием жира и сахара

Старайтесь избегать продуктов, содержащих высокое содержание соли, потому что они могут повысить ваше кровяное давление, что может быть опасно для людей, которые уже страдают ожирением. Прочитайте несколько советов по диете с низким содержанием соли.

Вам также нужно будет проверить информацию о калориях для каждого вида пищи и напитков, которые вы потребляете, чтобы убедиться, что вы не превышаете свой дневной лимит.

Некоторые рестораны, кафе и заведения быстрого питания предоставляют информацию о калориях на порцию, хотя предоставление этой информации не является обязательным. Будьте осторожны, когда едите вне дома, потому что некоторые продукты могут быстро превысить ваш лимит, такие как гамбургеры, жареная курица, а также некоторые карри или блюда китайской кухни.

Узнайте больше о подсчете калорий.

Диетические программы и модные диеты

Избегайте модных диет, которые рекомендуют небезопасные методы, такие как голодание (длительное отсутствие пищи) или исключение целых групп продуктов питания. Эти типы диет не работают, могут заставить вас чувствовать себя плохо и не являются устойчивыми, потому что они не учат вас долгосрочным здоровым привычкам питания.

Это не означает, что все коммерческие диетические программы небезопасны. Многие из них основаны на надежных медицинских и научных принципах и могут хорошо работать для некоторых людей.

Ответственная программа питания:

  • расскажет вам о таких вопросах, как размер порций, изменение поведения и здоровое питание 
  • не будьте чрезмерно ограничительными с точки зрения типа продуктов, которые вы можете есть,
  • основываясь на достижении постепенной, устойчивой потери веса, а не кратковременной быстрой потери веса, которая вряд ли продлится долго

Читайте о плюсах и минусах различных диет.

Очень низкокалорийные диеты

Очень низкокалорийная диета (VLCD) - это когда вы потребляете менее 800 калорий в день.

Эти диеты могут привести к быстрой потере веса, но они не являются подходящим или безопасным методом для всех, и они обычно не рекомендуются для лечения ожирения.

VLCD обычно рекомендуются только в том случае, если у вас есть осложнения, связанные с ожирением, которые выиграют от быстрой потери веса.

VLCD обычно не следует использовать более 12 недель подряд, и их следует использовать только под наблюдением квалифицированного медицинского работника.

Сначала поговорите со своим лечащим врачом, если вы рассматриваете этот тип диеты.

Дополнительная информация

Для получения дополнительной информации о диете и похудении читайте:

  • как начать худеть
  • здоровое питание свопы
  • 8 советов по здоровому питанию
  • этикетки продуктов
©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.