Причины
Ожирение

Ожирение, как правило, вызвано тем, что вы слишком много едите и слишком мало двигаетесь.

Если вы потребляете большое количество энергии, особенно жира и сахара, но не сжигаете ее с помощью физических упражнений и физической активности, большая часть избыточной энергии будет накапливаться организмом в виде жира.

Калории

Энергетическая ценность пищи измеряется в единицах, называемых калориями. Среднестатистическому физически активному мужчине требуется около 2500 калорий в день для поддержания здорового веса, а среднестатистической физически активной женщине требуется около 2000 калорий в день.

Это количество калорий может показаться высоким, но его легко достичь, если вы едите определенные виды пищи. Например, употребление большого гамбургера, картофеля фри и молочного коктейля может составить 1500 калорий – и это всего за 1 прием пищи. Для получения дополнительной информации прочитайте наше руководство по пониманию калорий.

Другая проблема заключается в том, что многие люди физически не активны, поэтому многие потребляемые ими калории в конечном итоге накапливаются в их организме в виде жира.

Плохое питание

Ожирение не возникает в одночасье. Она развивается постепенно с течением времени в результате неправильного питания и образа жизни, таких как:

  • употребление в пищу большого количества фаст-фуда – это высоким содержанием жира и сахара 
  • чрезмерное употребление алкоголя – алкоголь содержит много калорий, и людей, которые пьют запоем, часто имеют избыточный вес 
  • еда в ресторане или кафе – у вас может возникнуть желание съесть закуску или десерт в ресторане, и еда может быть более высоким содержанием жира и сахара 
  • съедая большие порции, чем нужно, – вам могут посоветовать съесть слишком много, если ваши друзья или родственники тоже едят большие порции 
  • пил слишком много сладких напитков, включая безалкогольные напитки и фруктовые соки
  • комфортное питание – если у вас низкая самооценка или вы чувствуете себя подавленным, вы можете поесть, чтобы почувствовать себя лучше

Нездоровые привычки в еде, как правило, сохраняются в семьях. Вы можете перенять вредные привычки в еде у своих родителей, когда будете молоды, и продолжить их во взрослой жизни.

Читайте о том, как есть меньше насыщенных жиров и как сахар в нашем рационе влияет на наше здоровье.

Недостаток физической активности

Недостаток физической активности является еще одним важным фактором, связанным с ожирением. У многих людей есть работа, которая предполагает сидение за столом большую часть дня. Они также полагаются на свои автомобили, а не на пешие или велосипедные прогулки.

Для расслабления многие люди, как правило, смотрят телевизор, просматривают Интернет или играют в компьютерные игры и редко занимаются регулярными физическими упражнениями.

Если вы недостаточно активны, вы не используете энергию, получаемую от пищи, которую вы едите, и дополнительная энергия, которую вы потребляете, накапливается организмом в виде жира.

Рекомендуется взрослым еженедельно заниматься аэробикой средней интенсивности не менее 150 минут, например, кататься на велосипеде или быстро ходить пешком. Это не обязательно делать за один раз, но можно разбить на более мелкие периоды. Например, вы могли бы заниматься спортом по 30 минут в день в течение 5 дней в неделю.

Если вы страдаете ожирением и пытаетесь похудеть, вам, возможно, потребуется больше упражнений, чем 150 минут в неделю. Но с этого вы можете начать, медленно и постепенно увеличивать количество упражнений, которые вы выполняете каждую неделю.

Узнайте больше о рекомендациях по физической активности для взрослых.

Генетика

Некоторые люди утверждают, что нет смысла пытаться похудеть, потому что "это заложено в моей семье" или "это заложено в моих генах".

Хотя существуют некоторые редкие генетические заболевания, которые могут вызвать ожирение, такие как синдром Прадера-Вилли, нет причин, по которым большинство людей не могут похудеть.

Возможно, это правда, что определенные генетические черты, унаследованные от ваших родителей, такие как большой аппетит, могут затруднить похудение, но это, конечно, не делает его невозможным.

Во многих случаях ожирение в большей степени связано с факторами окружающей среды, такими как плохие привычки в еде, усвоенные в детстве.

Медицинские причины

В некоторых случаях сопутствующие заболевания могут способствовать увеличению веса. К ним относятся:

  • недостаточная активность щитовидной железы (гипотиреоз) – когда ваша щитовидная железа не вырабатывает достаточного количества гормонов
  • Синдром Кушинга – редкое заболевание, вызывающее избыточную выработку стероидных гормонов

Однако, если такие состояния, как эти, правильно диагностированы и лечатся, они должны создавать меньше препятствий для потери веса.

Некоторые лекарства, в том числе некоторые кортикостероиды, лекарства от эпилепсии и диабета, а также некоторые лекарства, используемые для лечения психических заболеваний, включая антидепрессанты и лекарства от шизофрении, могут способствовать увеличению веса.

Увеличение веса иногда может быть побочным эффектом прекращения курения.

©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.