Рекомендации
Ожирение

Доказано, что потеря веса может быть более успешной, если она включает в себя другие стратегии, наряду с изменением рациона питания и образа жизни. Это может включать в себя такие вещи, как:

  • установление реалистичных целей потери веса – потеря всего 3% от вашего первоначального веса тела может значительно снизить риск развития связанных с ожирением осложнений 
  • ешьте медленнее, осознавая что и сколько вы едите, не отвлекаясь на просмотр телевизора 
  • избегание ситуаций, когда вы знаете, что можете переесть
  • вовлечение вашей семьи и друзей в ваши усилия по снижению веса – они могут помочь вам мотивировать вас
  • следить за своим прогрессом – например, регулярно взвешивайтесь и записывайте свой вес в дневнике

Избегание восстановления веса

Важно помнить, что по мере того, как вы худеете, вашему организму требуется меньше пищи (калорий), поэтому через несколько месяцев потеря веса замедляется и выравнивается, даже если вы продолжаете соблюдать диету.

Если вы вернетесь к своему предыдущему потреблению калорий после того, как похудеете, очень вероятно, что вы снова наберете вес. Увеличение физической активности до 60 минут в день и продолжение наблюдения за тем, что вы едите, может помочь вам сбросить вес.

©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.