Профилактика
Сердечно-сосудистые заболевания

Здоровый образ жизни может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Если у вас уже есть сердечное заболевание, оставаясь как можно более здоровым, вы можете снизить вероятность того, что ситуация ухудшится.

Способы, которыми вы можете снизить риск развития заболеваний сердечно сосудистой системы, описаны ниже.

Бросьте курить

Если вы курите, вам следует постараться бросить как можно скорее. На нашем сайте вы можете получить информацию, поддержку и советы, которые вам могут помочь.

Ваш лечащий врач также может предоставить вам консультацию и поддержку. Они также могут назначить лекарства, которые помогут вам бросить курить.

Узнайте больше о том, как бросить курить.

Придерживайтесь сбалансированного питания

Если вы хотите, чтобы у вас было здоровое сердце, рекомендуется придерживаться здорового сбалансированного питания. 

Сбалансированное питание включает в себя:

  • низкий уровень насыщенных жиров (содержатся в таких продуктах, как жирное мясо, сало, сливки, пирожные и печенье) – попробуйте включить более здоровые источники жира, такие как жирная рыба, орехи и семена, оливковое масло 
  • низкие уровни соли – цель менее 6 г (0,2 унции или по 1 чайной ложке) в день 
  • низкий уровень сахара 
  • много клетчатки и цельнозерновых продуктов 
  • много фруктов и овощей – ешьте как минимум 5 порций фруктов и овощей в день

Узнайте больше о здоровом питании.

Регулярно занимайтесь спортом

Взрослым рекомендуется заниматься умеренной активностью не менее 150 минут в неделю, например, кататься на велосипеде или быстро ходить пешком.

Если вам трудно это сделать, начните с уровня, который вам удобен, и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность своей активности по мере улучшения вашей физической формы.

Посетите своего лечащего врача для проверки состояния здоровья, если вы раньше не занимались спортом или возвращаетесь к физическим занятиям после длительного перерыва.

Прочитайте советы по началу упражнений.

Поддерживайте здоровый вес

Если у вас избыточный вес или вы страдаете ожирением, сочетание регулярных физических упражнений и здорового питания может помочь вам похудеть. Стремитесь к тому, чтобы ваш ИМТ был ниже 25.

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, ваш лечащий врач или практикующая медсестра могут помочь вам составить план похудения и порекомендовать услуги в вашем регионе.

Узнайте больше фактов о похудении.

Сократите потребление алкоголя

Если вы употребляете алкоголь, старайтесь не превышать рекомендуемый лимит в 14 единиц алкоголя в неделю для мужчин и женщин.

Если вы действительно пьете так много, вы должны распределять свое употребление алкоголя на 3 дня или более.

Единица алкоголя примерно эквивалентна половине бутылке пива нормальной крепости или одной порции (25 мл) спиртных напитков. Небольшой бокал вина (125 мл) составляет около 1,5 единиц.

Ваш лечащий врач может дать рекомендации, если вам самому трудно отказаться от употребления алкоголя.

Узнайте больше об алкогольной зависимости и как бросить пить.

©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.