Профилактика
Сердечный приступ

Изменение образа жизни-самый эффективный способ предотвратить сердечный приступ.

Есть 3 основных шага, которые вы можете предпринять, чтобы помочь предотвратить сердечный приступ, а также инсульт.

• придерживайтесь здорового сбалансированного питания
• не курите
• старайтесь поддерживать свое кровяное давление на здоровом уровне

Здоровое питание

Употребление нездоровой пищи с высоким содержанием жира усугубит затвердение артерий (атеросклероз) и увеличит риск сердечного приступа.

Продолжая есть продукты с высоким содержанием жира, вы вызовете образование большего количества жировых бляшек в ваших артериях. Это происходит потому, что жирная пища содержит нездоровый тип холестерина.

Существует 2 основных типа холестерина:

• липопротеины низкой плотности (ЛПНП) – это в основном жир плюс небольшое количество белка; этот тип холестерина может блокировать ваши артерии, поэтому его часто называют "плохим холестерином"
• липопротеин высокой плотности (ЛПВП) – это в основном белок плюс небольшое количество жира; этот тип холестерина может уменьшить отложения в артериях, поэтому его часто называют "хорошим холестерином"

Существует также 2 вида жиров – насыщенные и ненасыщенные. Избегайте продуктов, содержащих высокий уровень насыщенных жиров, так как они повышают уровень холестерина ЛПНП в крови.

Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров:

• пироги
• жареные продукты
• колбасы и жирные куски мяса
• сливочное масло
• топленое масло
• твердые сыры
• торты и печенье
• продукты, содержащие кокосовое или пальмовое масло

Вы должны стремиться придерживаться средиземноморской диеты. Это означает, что нужно есть больше хлеба, фруктов, овощей, рыбы и меньше мяса.

Замените масло и сыр продуктами на основе растительного масла, например, оливкового.

Жирная рыба, такая как сельдь, сардины и лосось, может быть частью средиземноморской диеты, но нет необходимости есть этот вид рыбы специально, чтобы пытаться предотвратить еще один сердечный приступ.

Кроме того, прием добавок с омега-3 жирными кислотами или употребление продуктов, обогащенных омега-3 жирными кислотами, не помогают предотвратить еще один сердечный приступ.

Никогда не принимайте пищевую добавку без предварительной консультации с врачом. Некоторые добавки, такие как бета-каротин, потенциально вредны.

Курение

Курение является основным фактором риска сердечного приступа, поскольку оно вызывает атеросклероз и повышает кровяное давление.

Если вы твердо намерены бросить курить, врач должен иметь возможность назначить лечение, чтобы помочь вам справиться с симптомами абстиненции, которые могут у вас возникнуть.

Высокое кровяное давление

Постоянное высокое кровяное давление (гипертония) может создать дополнительную нагрузку на ваши артерии и сердце, увеличивая риск сердечного приступа.

Высокое кровяное давление можно снизить, соблюдая здоровую диету, снижая потребление алкоголя, поддерживая здоровый вес и регулярно занимаясь физическими упражнениями.

Питание и высокое кровяное давление

Если у вас высокое кровяное давление, то совет придерживаться здорового сбалансированного питания в этом случае также применим. Кроме того, сократите количество соли в пище.

Соль повышает кровяное давление. Чем больше соли вы едите, тем выше ваше кровяное давление. Вы должны стремиться съедать менее 6 г соли в день (2,4 г натрия) – это примерно 1 чайная ложка.

Доказано, что диета с низким содержанием жиров, включающая много клетчатки, такой как цельнозерновой хлеб, макароны и большое количество фруктов и овощей, помогает снизить кровяное давление. Фрукты и овощи также содержат жизненно важные витамины и минералы и помогают поддерживать здоровье вашего тела.

Вы должны стремиться съедать 5 порций фруктов и овощей каждый день.

Алкоголь

Если вы употребляете алкоголь, не превышайте рекомендуемые пределы:

• мужчинам и женщинам рекомендуется регулярно не употреблять более 14 единиц алкоголя в неделю
• распределите рекомендуемое потребление алкоголя на 3 дня или более, если вы регулярно пьете до 14 единиц в неделю
• 14 единиц эквивалентно 6 бокалам пива средней крепости или 10 небольшим бокалам вина низкой крепости.

Узнайте больше о единицах измерения алкоголя.

Регулярное превышение рекомендуемых доз алкоголя повышает ваше кровяное давление и уровень холестерина, увеличивая риск сердечного приступа.

Избегайте запоя, то есть употребления большого количества алкоголя за короткий промежуток времени..

Чрезмерное употребление алкоголя может привести к внезапному и значительному повышению вашего кровяного давления, что может быть потенциально опасным.

Исследования показали, что люди, перенесшие сердечный приступ и продолжающие пить, в два раза чаще умирают от серьезного состояния здоровья, такого как еще один сердечный приступ или инсульт, по сравнению с людьми, которые умеряют потребление алкоголя после сердечного приступа.

Обратитесь к своему лечащему врачу, если вам трудно умерить потребление алкоголя. Консультационные услуги и лекарства могут помочь вам сократить потребление алкоголя.

Вес

Избыточный вес заставляет ваше сердце работать усерднее, чтобы перекачивать кровь по всему телу, что может повысить ваше кровяное давление. 

Если вам действительно нужно похудеть, помните, что потеря всего нескольких килограммов положительно скажется на вашем кровяном давлении и здоровье.

Упражнения

Будучи активным и регулярно занимаясь физическими упражнениями, вы снизите свое кровяное давление, поддерживая свое сердце и кровеносные сосуды в хорошем состоянии. Регулярные физические упражнения также могут помочь вам похудеть, что поможет снизить кровяное давление.

Рекомендуется заниматься такими видами активного отдыха, как ходьба, плавание и езда на велосипеде. Более напряженные занятия, такие как игра в футбол и сквош, могут вам не подойти.