Профилактика
Транзиторная ишемическая атака

Лучший способ предотвратить транзиторную ишемическую атаку (ТИА) - это придерживаться здорового питания, регулярно заниматься спортом, не курить и не употреблять алкоголь.

Эти изменения образа жизни могут снизить риск возникновения таких проблем , как закупорка артерий жировыми веществами (атеросклероз), высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина, что может привести к ТИА.

Если у вас уже был ТИА, внесение этих изменений может помочь снизить риск обширного инсульта или другого мини-инсульта в будущем.

Рацион питания

Нездоровая диета может увеличить риски возникновения транзиторной ишемической атаки или инсульта, так как она может повысить кровяное давление и уровень холестерина.

Обычно рекомендуется диета с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки, включающая не менее 5 порций свежих фруктов и овощей каждый день, а также цельные злаки.

Важно соблюдать сбалансированную диету. Не ешьте слишком много какой-либо определенной пищи, особенно полуфабрикатов и продуктов с высоким содержанием соли.

Вы должны ограничить количество потребляемой соли до 6 граммов в день, потому что слишком много соли повысит ваше кровяное давление. 6 г соли-это примерно 1 чайная ложка.

Узнайте больше о здоровом питании и похудении .

Упражнения

Сочетание здорового питания с регулярными физическими упражнениями-лучший способ поддерживать здоровый вес.

Регулярные физические упражнения также могут помочь снизить уровень холестерина и поддерживать кровяное давление в безопасном диапазоне.

Для большинства людей рекомендуется как минимум 150 минут (2 часа 30 минут) занятий умеренной интенсивностью, таких как езда на велосипеде или быстрая ходьба, или 75 минут занятий высокой интенсивностью, таких как бег, плавание или езда на велосипеде в гору, каждую неделю. Также рекомендуется выполнять силовые упражнения в течение 2 дней каждую неделю.

Узнайте больше о физической активности.

Не курите

Курение значительно повышает риск развития ТИА или инсульта, так как оно сужает ваши артерии и увеличивает вероятность свертывания крови.

Если вы бросите курить, вы снизите риск ТИА или инсульта.

Отказ от курения также улучшит ваше общее состояние здоровья и снизит риск развития других серьезных заболеваний, таких как рак легких и болезни сердца .

Узнайте больше о том, как бросить курить.

Сократите потребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может привести к увеличению веса, высокому кровяному давлению и нерегулярному сердцебиению (фибрилляции предсердий), что увеличивает риск ТИА или инсульта.

Чтобы снизить риск для здоровья от алкоголя, если вы пьете большую часть недель:

  • мужчинам и женщинам рекомендуется регулярно употреблять не более 14 единиц алкоголя в неделю
  • распределите потребление алкоголя на 3 или более дней, если вы регулярно пьете до 14 единиц в неделю
  • если вы хотите сократить потребление, организуйте несколько дней без алкогольных напитков каждую неделю

Узнайте больше о том, как снизить употребление алкоголя.

Управление основными состояниями

Если вам поставили диагноз, повышающий риск ТИА и инсультов, такой как высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление, фибрилляция предсердий или диабет, важно контролировать это состояние.

Изменения в образе жизни могут значительно помочь контролировать эти состояния, но вам также может потребоваться регулярно принимать лекарства.

Узнайте больше о:

лечение фибрилляции предсердий

лечение высокого кровяного давления

лечение диабета 1-го типа и лечении диабета 2-го типа

лечение повышенного холестерина

©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.