Витамин C

Витамин С, также известный как аскорбиновая кислота, выполняет несколько важных функций:

  • в первую очередь, витамин С защищает клетки от действия свободных радикалов, которые приводят к старению, т.е. выполняет антиоксидантную функцию.
  • поддерживает здоровое состояние кожи, кровеносных сосудов, костной и хрящевой ткани
  • помогает заживлению ран
  • повышает способность организма бороться с воспалительными процессами

Недостаток витамина С может привести к цинге.

Хорошие источники витамина С

Витамин С содержится в самых разнообразных фруктах и овощах.

Хорошие источники витамина С:

  • цитрусовые, такие как апельсины и апельсиновый сок
  • перец
  • клубника
  • черная смородина
  • брокколи
  • брюссельская капуста
  • картофель

источники витамина C продукты

Сколько нужно принимать витамина С в день?

Взрослым в возрасте от 19 до 64 лет требуется 40 мг витамина С в день.

Вы должны получать весь необходимый вам витамин С из своего ежедневного рациона, для этого нужно придерживаться разнообразного сбалансированного питания.

Витамин С не может накапливаться в организме, поэтому он должен быть в рационе каждый день.

Что произойдет, если принять слишком много витамина С?

Прием большого количества (более 1000 мг в день) витамина С может вызвать:

  • боль в животе
  • диарею
  • метеоризм

Эти симптомы должны исчезнуть, как только вы прекратите принимать пищевые добавки с витамином С.

Если вы принимаете добавки с витамином С, не принимайте их слишком много, так как это может быть вредно.

Прием менее 1000 мг добавок витамина С в день вряд ли причинит вам какой-либо вред.

Рекомендуем

Здоровое тело
Сон и усталость
©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.