Bитамин В9 (фолиевая кислота)
Витамины группы B

В чем разница между фолиевой кислотой и фолатом?

Фолиевая кислота - это витамин группы В, содержащийся во многих продуктах питания.

Фолат – это естественная форма витамина  B9, которая содержится во многих продуктах питания.

Фолиевая кислота – это синтетическая форма фолата. Несмотря на искусственное происхождение, фолиевая кислота легче усваивается в кишечнике.

Часто эти понятия взаимозаменяют друг друга, поэтому когда говорят про фолиевую кислоту, то подразумевает также природную форму витамина B9.

Фолиевая кислота помогает:

  • в физиологических процессах организма, когда происходит интенсивный рост и деление клеток (поэтому её прием рекомендуется на стадии планировании беременности и вынашивании здорового ребенка)
  • снизить риск врожденных дефектов, таких как расщелина позвоночника, у нерождённых детей, которая может образоваться из-за того, что нервная трубка не формируется полностью.

Недостаток фолиевой кислоты может привести к анемии, вызванной дефицитом фолиевой кислоты

Хорошие источники фолиевой кислоты

Фолиевая кислота содержится в небольших количествах во многих продуктах питания.

Источники, богатые витамином Б9 :

  • брокколи
  • брюссельская капуста
  • листовые зеленые овощи, такие как капуста, весенняя зелень, шпинат
  • нут
  • печень (избегать употребления только во время беременности)
  • фасоль
  • сухие завтраки, обогащенные фолиевой кислотой

источники витамина B9 продукты

Суточная доза фолиевой кислоты

Взрослым требуется 200 микрограммов фолиевой кислоты в день. Микрограмм в 1000 раз меньше миллиграмма (мг). Слово микрограмма иногда пишется с греческим символом μ, за которым следует буква g (мкг).

В организме нет долгосрочных запасов B9, поэтому вам нужно часто употреблять продукты, содержащие фолиевую кислоту.

Большинство людей должны иметь возможность получать необходимое им количество фолиевой кислоты, придерживаясь разнообразного и сбалансированного питания.

Если вы беременны или планируете забеременеть

Если вы беременны, пытаетесь завести ребенка или можете забеременеть, рекомендуется ежедневно принимать добавку фолиевой кислоты в дозе 400 мкг до 12 недель беременности.

Добавки с фолиевой кислотой необходимо принимать до того, как вы забеременеете, поэтому начните принимать их до того, как прекратите использовать контрацепцию.

Это должно помочь предотвратить дефекты нервной трубки, такие как расщелина позвоночника, у вашего ребенка.

Получите больше советов о витаминах и минералах во время беременности, в том числе о том, кому следует принимать более высокую дозу фолиевой кислоты.

Переизбыток  фолиевой кислоты

Прием доз фолиевой кислоты выше 1 мг может замаскировать симптомы дефицита витамина В12, который, в конечном итоге, может повредить нервную систему, если его не обнаружить и не лечить.

Это особенно касается пожилых людей, потому что с возрастом усваивать витамин В12 становится все труднее.

Рекомендации

Рекомендуется принимать добавки с фолиевой кислотой всем женщинам, которые беременны или могут забеременеть.

Мужчины, а также женщины, которые не могут забеременеть, должны иметь возможность получать все необходимые им фолаты, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.

Если вы принимаете добавки с фолиевой кислотой, важно не принимать их слишком много, так как это может быть вредно.

Прием 1 мг или менее  фолиевой кислоты в день вряд ли причинит какой-либо вред.

©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.