Витамин В3 (ниацин)
Витамины группы B

Ниацин, также известен как витамин В3:

  • расщепляет холестерин, помогает в борьбе с лишним весом
  • оказывает сосудорасщиряющее действие
  • помогает организму преобразовывать энергию из пищи,
  • сохраняет нервную систему и кожу здоровыми

Хорошие источники ниацина

Существует 2 формы ниацина: никотиновая кислота и никотинамид. И то и другое содержится в пище.

Хорошие источники ниацина:

  • мясо
  • рыба
  • пшеничная мука
  • яйца

витамин Б3, ниацин, источники пищевые

Сколько нужно ниацина?

Количество ниацина, которое необходимо, составляет около:

  • 16,5 мг в день для мужчин
  • 13,2 мг в день для женщин

У вас должна быть возможность получать весь необходимый вам ниацин из своего ежедневного рациона.

Ниацин не может накапливаться в организме, поэтому он нужен в  рационе каждый день.

Что произойдет, если принять слишком много ниацина?

Прием высоких доз добавок с никотиновой кислотой может вызвать приливы  крови к голове, к другим частям тела (рука, животу),  жар, зуд, диарею.

Прием высоких доз в течение длительного времени может привести к повреждению печени.

Прием 17 мг или менее  никотиновой кислоты в день или 500 мг или менее добавок никотинамида в день вряд ли причинит какой-либо вред.

Недостаточно доказательств, чтобы знать, каковы могут быть последствия приема высоких ежедневных доз никотинамидных добавок.

Рекомендации

Получить необходимое количество ниацина можно, придерживаясь разнообразного и сбалансированного питания.

Если вы принимаете добавки с ниацином, не принимайте слишком много, так как это может быть вредно.

 

©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.