Витамин В2 (рибофлавин)
Витамины группы B

Рибофлавин, также известен как витамин В2:

  • поддерживает здоровье кожи, глаз и нервной системы
  • ускоряет метаболизм (обмен веществ в организме)

Хорошие источники рибофлавина

Хорошие источники рибофлавина включают:

  • молоко
  • яйца
  • обогащенные хлопья для завтрака
  • грибы
  • простой йогурт

УЛЬТРАФИОЛЕТОВОЕ излучение может разрушать рибофлавин, поэтому, в идеале, эти продукты следует хранить вдали от прямых солнечных лучей.

рибофлавин, Б2, продукты питания

Суточная доза рибофлавина, витамина B2

Количество рибофлавина, необходимое взрослым (в возрасте от 19 до 64 лет), составляет около:

  • 1,3 мг в день для мужчин
  • 1,1 мг в день для женщин

Вы должны получать весь необходимый вам рибофлавин из своего ежедневного рациона.

Рибофлавин не может накапливаться в организме, поэтому его запасы нужно пополнять ежедневно.

Получить весь необходимый вам рибофлавин можно, придерживаясь разнообразного и сбалансированного питания.

Что произойдет, если принять слишком много рибофлавина?

На сегодняшний день нет достаточно данных о каких-либо последствиях ежедневного приема высоких доз рибофлавина.

Если вы принимаете добавки, не принимайте их слишком много, так как это может быть вредно.

Прием 40 мг или менее рибофлавина в день вряд ли причинит организму какой-либо вред.

©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.