Витамин В1 (тиамин)
Витамины группы B

Тиамин, также известный как витамин В1:

  • влияет на развитие и рост организма
  • поддерживает работу сердечно-сосудистой системы
  • участвует в преобразовании энергии жиров
  • отвечает за передачу генетической информации новым клеткам
  • сохраняет нервную систему здоровой

Хорошие источники тиамина

Тиамин содержится во многих продуктах питания.

Источники витамина Б1:

  • горох
  • некоторые свежие фрукты (например, бананы и апельсины)
  • орехи
  • цельнозерновой хлеб
  • некоторые обогащенные сухие завтраки
  • печень

источники витамина B1 продукты

Рекомендованная доза B1

Количество тиамина, необходимое взрослым (в возрасте от 19 до 64 лет), составляет:

  • 1 мг в день для мужчин
  • 0,8 мг в день для женщин

Вы должны получать весь необходимый вам тиамин из своего ежедневного рациона.

Тиамин не может накапливаться в организме, поэтому он должен быть в вашем рационе питания каждый день.

Необходимое количество витамина B1 можно получить, придерживаясь сбалансированного и разнообразного питания.

Если вы принимаете добавки, не принимайте их слишком много, так как это может быть вредно.

Что произойдет, если принять много тиамина?

Существует недостаточно данных по поводу того, каковы могут быть последствия ежедневного приема высоких доз тиаминовых добавок.

Прием 100 мг витамина Б1 в день вряд ли причинит какой-либо вред, скорее наоборот, окажет благотворное влияние на нервную систему, сон и настроение.

©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.