Витамин В6 (пиридоксин)
Витамины группы B

Витамин В6, также известный как пиридоксин, принимает участие во многих химических процессах в организме. Вот некоторые из функций пиридоксина:

  • Помогает организму использовать и накапливать энергию из белков и углеводов, содержащихся в пище.
  • Оказывает помощь организму в построении антител и образовании гемоглобина, который переносит кислород по всему организму.

Витамин В6 необходим организму для обеспечения работы нервной системы, мышц и сердца  на должном уровне.

Хорошие источники витамина В6

Витамин В6 содержится в самых разнообразных продуктах питания, в таких как.

Источники витамина Б 6:

  • свинина домашняя
  • птица, например, курица или индейка
  • некоторые виды рыбы
  • арахис
  • соевые бобы 
  • пшеничная крупа
  • овес
  • бананы
  • молоко
  • некоторые обогащенные витаминами сухие завтраки

витамин Б6. продукты питания

Суточная доза витамина В6

Количество витамина В6, необходимое взрослым (в возрасте от 19 до 64 лет), составляет около:

  • 1,4 мг в день для мужчин
  • 1,2 мг в день для женщин

Вы должны получать весь необходимый вам витамин В6 из своего ежедневного рациона.

Бактерии, которые естественным образом живут в вашем кишечнике, также способны вырабатывать витамин В6.

Избыток витамина В6

Принимая любые пищевые добавки, важно не принимать их в слишком большом количестве.

Прием 200 мг или более витамина В6  в день может привести к потере чувствительности в руках и ногах, известной как периферическая невропатия.

Обычно это состояние проходит, как только вы прекращаете принимать добавки.

В редких случаях, если человек принимает большое количество витамина В6 на протяжении длительного времени, в течение нескольких месяцев, побочный эффект может стать постоянным.

Эффект от приема витамина В6 в дозах от 10 до 200 мг неясен. Таким образом, недостаточно данных, чтобы утверждать, как долго эти дозы можно безопасно принимать.

Рекомендации

Придерживаясь разнообразного и сбалансированного питания каждый день, вы можете получить весь необходимый витамин В 6.

Если вы принимаете добавки с витамином В6, не принимайте их слишком много, так как это может быть вредно.

Не принимайте более 10 мг витамина В6 в день в виде добавок, если это не рекомендовано врачом.

витамин B6, источники

©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.