Как снизить уровень холестерина
Высокий уровень холестерина

Ешьте меньше жирной пищи

Чтобы снизить уровень холестерина, постарайтесь сократить употребление жирной пищи, особенно пищи, содержащей жир, называемый насыщенными жирами.

Вы по-прежнему можете есть продукты, содержащие более здоровый тип жира, называемый ненасыщенными.

Проверяйте этикетки на продуктах, чтобы узнать, какой в ​​них жир.

Старайтесь есть больше такие продукты, как:

  • жирная рыба, такая как скумбрия и лосось
  • коричневый рис, цельнозерновой хлеб и цельнозерновые макароны
  • орехи и семена
  • фрукты и овощи

Старайтесь есть меньше такие продукты, как:

  • мясные пироги, колбасы и жирное мясо
  • масло, сало и топленое масло
  • сливки и твердый сыр, например чеддер
  • торты и печенье
  • продукты, содержащие кокосовое или пальмовое масло

Больше упражняйтесь

Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут (2,5 часа) в неделю.

Вот несколько хороших вещей, которые стоит попробовать в начале:

  • ходьба - старайтесь ходить достаточно быстро, чтобы ваше сердце начало биться быстрее
  • плавание
  • катание на велосипеде

Попробуйте позаниматься разными видами физической активности, чтобы найти то, что вам нравится делать. Если вам это будет нравится, то с большей вероятностью вы будете продолжать это делать.

Не курите

Курение может повысить уровень холестерина и повысить вероятность развития серьезных проблем, таких как сердечные приступы, инсульты и рак.

Если вы хотите бросить курить, в нашем разделе “Отказ от курения” собрано много полезных советов и рекомендации.

Сократите употребление алкоголя

Попробуйте:

  • воздержитесь от употребления более 14 единиц алкоголя в неделю
  • воздержитесь несколько дней каждую неделю без алкогольных напитков
  • не употребляйте большое количество алкоголя за короткое время

Обратитесь к терапевту за помощью и советом, если вы пытаетесь сократить потребление.

Больше полезной информации и рекомендации в нашем разделе ”Употребление алкоголя”.

©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.