Образ жизни при менопаузе
Заместительная гормональная терапия

Если вы не можете принимать заместительную гормональную терапию (ЗГТ) или решили этого не делать, вы можете рассмотреть альтернативные способы контроля симптомов менопаузы.

Образ жизни при климаксе

Чтобы уменьшить некоторые симптомы менопаузы, можно внести некоторые  изменения в образ жизни:

• регулярно занимайтесь физическими упражнениями – регулярная физическая активность может уменьшить приливы жара и улучшить сон. Это также хороший способ поднять настроение, если вы чувствуете беспокойство, раздражительность или депрессию. Легкие упражнения с отягощениями могут помочь сохранить ваши кости сильными и прочными
  
  
• здоровое сбалансированное питание  поможет вам не набрать вес и сохранить здоровье костей
  
  
• носите свободную одежду и спите в прохладном, хорошо проветриваемом помещении, если у вас возникают приливы и ночная потливость
  
  
• сократите употребление алкоголя, кофеина и острой пищи, так как давно известно, что эти факторы вызывают приливы
  
  
• попробуйте уменьшить уровень стресса, улучшайте себе настроение, много отдыхайте, а также регулярно делайте физические упражнения. Такие занятия, как йога и тай-чи, могут помочь вам расслабиться
  
  
• бросьте курить, если вы курите – отказ от курения поможет уменьшить приливы и риск развития серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт и рак
  
  
• попробуйте вагинальную смазку или увлажняющий крем при сексуальном контакте, если у вас появилась сухость во влагалище, такие средства свободно продаются в магазинах и аптеках