Норма потребления железа
Железодефицитная анемия

Железо играет важную роль в образовании красных кровяных телец, которые переносят кислород по всему организму.

Недостаток железа может привести к железодефицитной анемии.

Хорошие источники железа

Хорошие источники железа включают:

  • печень (не рекомендуется употреблять во время беременности)
  • красное мясо,
  • красная фасоль, фасоль эдамаме и нута
  • сухофрукты, такие как курага,
  • обогащенные сухие завтраки,
  • мука из соевых бобов

источники железа продукты

Сколько железа нужно употреблять в день?

Норма потребления железа составляет:

  • 8,7 мг в день для мужчин старше 18 лет
  • 14,8 мг в день для женщин в возрасте от 19 до 50 лет
  • 8,7 мг в день для женщин старше 50 лет

Вы должны получать все необходимое вам железо из своего ежедневного рациона.

Женщины, которые теряют много крови во время месячных, подвержены более высокому риску железодефицитной анемии и, возможно, им потребуется принимать добавки железа.

Обратитесь к врачу-терапевту или зарегистрированному диетологу за дополнительной консультацией.

Что произойдет, если принять слишком много железа?

Побочные эффекты приема высоких доз (более 20 мг) железа включают:

  • запор
  • плохое самочувствие
  • боль в животе

Очень высокие дозы железа могут привести к летальному исходу, особенно если их принимают дети, поэтому всегда храните добавки с железом в недоступном для детей месте.

Большинство людей должны иметь возможность получать все необходимое им железо, придерживаясь разнообразного и сбалансированного питания. Если вы принимаете добавки с железом, не принимайте их слишком много, так как это может быть вредно.

Прием 17 мг или менее добавок железа в день вряд ли причинит вам какой-либо вред. Но продолжайте принимать более высокую дозу, если это рекомендовано врачом общей практики.

©2020 Все права защищены. Страница носит информационный характер и не является публичной офертой.